Você sabia que a aveia é um cereal muito importante para o organismo e é capaz de saciar a fome?
A aveia é um tipo de grão enriquecido com vitaminas, minerais e antioxidantes que são indispensáveis para que o organismo dos seres humanos funcione corretamente? Ela é muito indicada nas dietas por ser um alimento livre de gorduras e rica em fibra solúvel, além de promover sensação de saciedade por muito mais tempo. Por essa questão ela é indicada nas dietas de emagrecimento. Grande aliada às dietas a aveia pode substituir duas refeições por dia, fazendo com que você coma menos nas duas principais refeições do dia, almoço e jantar.
Perda de peso
Após pesquisas realizadas pela Universidade Federal de Medicina da Universidade de São Paulo, foi constatado que o consumo de aveia quando introduzido na dieta de emagrecimento promove perda de peso muito mais significativa, por volta de 60%. Confira os benefícios da aveia para o organismo:
– Uma xícara média de aveia tem aproximadamente 130 calorias;
– A aveia mantém elevados níveis de fibra, baixos níveis de gordura e altos níveis de proteína;
– Mantém estabilizado o açúcar no sangue e reduz o risco de diabetes (tipo 2);
– Contém antioxidantes benéficos ideais para combater doenças do coração;
– A aveia ajuda a diminuir o colesterol e a manter o coração saudável.
Confira o cardápio que deve ser mantido por uma semana:
Café da Manhã:
Aveia com leite coma quantidade que achar suficiente, pode comer para acompanhar caso prefira acrescente uma das frutas abaixo:
-Ameixa
-Morango
-Banana
-Mamão
-Abacaxi
-Maçã
Caso não fique sem seu café pela manhã tome apenas após comer a aveia.
– Não tome mais do que uma xícara média de café – de preferência a adoçante.
Lanche da manhã
Escolha uma dessas frutas:
1 xícara de Morangos
1 Bananas
1 Maçãs
1 Laranja
1 xícara de Uvas
Almoço
– 15 a 20 minutos antes de Jantar coma aveia com leite a quantidade que achar suficiente, pode comer para acompanhar caso prefira acrescente uma das frutas abaixo:
– 200 gramas de peito de frango ou peixe grelhado
Salada de folhas de preferência a folhas verdes – Tempere com azeite se preferir use o menos de sal possível.
1 xícara de feijão com caldo se preferir.
1 xícara de arroz integral.
Lanche da tarde
1 iogurte com baixo teor de gordura de sua preferência
Jantar
15 a 20 minutos antes de Jantar coma aveia com leite a quantidade que achar suficiente, pode comer para acompanhar caso prefira acrescente uma das frutas abaixo:
– Ameixa
– Morango
– Banana
– Mamão
– Abacaxi
– Maçã
200 gramas de peito de frango ou peixe grelhado
Para acompanhar faça uma salada de folhas de preferência a folhas verdes na salada.
– Tempere com azeite se preferir use o menos de sal possível.
