Você sabia que a aveia é um cereal muito importante para o organismo e é capaz de saciar a fome? Leia o artigo e conheça a dieta da aveia.
A aveia é um tipo de grão enriquecido com vitaminas, minerais e antioxidantes que são indispensáveis para que o organismo dos seres humanos funcione corretamente? Ela é muito indicada nas dietas por ser um alimento livre de gorduras e rica em fibra solúvel, além de promover sensação de saciedade por muito mais tempo. Por essa questão ela é indicada nas dietas de emagrecimento. Grande aliada às dietas a aveia pode substituir duas refeições por dia, fazendo com que você coma menos nas duas principais refeições do dia, almoço e jantar.
Perda de peso
Após pesquisas realizadas pela Universidade Federal de Medicina da Universidade de São Paulo, foi constatado que o consumo de aveia quando introduzido na dieta de emagrecimento promove perda de peso muito mais significativa, por volta de 60%. Confira os benefícios da aveia para o organismo:
– Uma xícara média de aveia tem aproximadamente 130 calorias;
– A aveia mantém elevados níveis de fibra, baixos níveis de gordura e altos níveis de proteína;
– Mantém estabilizado o açúcar no sangue e reduz o risco de diabetes (tipo 2);
– Contém antioxidantes benéficos ideais para combater doenças do coração;
– A aveia ajuda a diminuir o colesterol e a manter o coração saudável.
Cardápio que deve ser mantido por uma semana
Café da Manhã
Aveia com leite coma quantidade que achar suficiente, pode comer para acompanhar caso prefira acrescente uma das frutas abaixo:
- Ameixa
- Morango
- Banana
- Mamão
- Abacaxi
- Maçã
Caso não fique sem seu café pela manhã tome apenas após comer a aveia.
Não tome mais do que uma xícara média de café – de preferência a adoçante.
Lanche da manhã
Escolha uma dessas frutas:
- 1 xícara de Morangos
- 1 Bananas
- 1 Maçãs
- 1 Laranja
- 1 xícara de Uvas
Almoço
– 15 a 20 minutos antes de Jantar coma aveia com leite a quantidade que achar suficiente, pode comer para acompanhar caso prefira acrescente uma das frutas abaixo:
– 200 gramas de peito de frango ou peixe grelhado
– Salada de folhas de preferência a folhas verdes – Tempere com azeite se preferir use o menos de sal possível.
– 1 xícara de feijão com caldo se preferir.
– 1 xícara de arroz integral.
Lanche da tarde
– 1 iogurte com baixo teor de gordura de sua preferência
Jantar
– 15 a 20 minutos antes de Jantar coma aveia com leite a quantidade que achar suficiente, pode comer para acompanhar caso prefira acrescente uma das frutas abaixo:
- Ameixa
- Morango
- Banana
- Mamão
- Abacaxi
- Maçã
– 200 gramas de peito de frango ou peixe grelhado
– Para acompanhar faça uma salada de folhas de preferência a folhas verdes na salada. Tempere com azeite se preferir use o menos de sal possível.
