12 kg em 30 dias: Conheça a Dieta das Cavernas

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dieta das cavernas

A Dieta das Cavernas se tornou famosa entre as celebridades pelos seus ótimos resultados na queima de gordura e definição muscular. Conheça, neste artigo, tudo sobre a dieta das cavernas e um cardápio para começar sem erros.

Às vezes, a resposta que precisamos pode estar no passado. Essa frase pode ser falada em inúmeras situações de vida, mas também pode ser empregada no mundo das dietas. Uma dieta baseada na alimentação dos nossos ancestrais, a Dieta das Cavernas.

Adaptar aos dias de hoje uma dieta das cavernas pode parecer coisa de ficção científica, no entanto essa é considerada a dieta mais saudável da atualidade. Ganhou um espaço importante na vida de quem quer mudar o seu estilo de vida.

Muitas famosas estão aderindo e conquistando muito mais saúde e um corpo perfeito como é o caso da cantora pop americana Miley Cyrus. O método das cavernas é considerado, pelos especialistas, como a solução para um dos maiores problemas da humanidade, a “obesidade”.

Confira, neste artigo, como funciona a dieta e como montar o seu cardápio para tirar o máximo de proveito das vantagens que ela pode te dar.

Como funciona esse tipo de dieta

Também chamada de dieta paleolítica, essa dieta busca eliminar o consumo de alimentos industrializados ou processados e adicionar ao hábito alimentar os naturais, consumidos antigamente como base da alimentação diária.

A ideia geral é “forçar” o corpo a consumir gordura corporal e reduzir essa quantidade, jogando fora tudo que foi acumulado com antigos hábitos.

Alimentos industrializados, com conservantes, causam reações inflamatórias que proporcionam aumento de peso, baixa do sistema imunológico, dores nas juntas, refluxo ácido, dermatites, problemas gastrointestinais e falta de energia.

Ao aumentar o consumo de verduras, frutas, carnes vermelhas e brancas, gorduras boas, como as oleaginosas, seu corpo torna-se saudável. Durante a dieta, certos alimentos são proibidos e outros possuem um consumo limitado.

Em algumas versões, a dieta das cavernas reduz o consumo de leite e seus derivados e alimentos que tenham o glúten na sua fórmula, por ser considerado um alimento maléfico ao organismo, dificultando a digestão.

Bebidas alcoólicas devem ser evitadas, assim como cereais e carboidratos, além de açúcar e alimentos muito adoçados, como refrigerantes. Foque nas proteínas e mantenha a ingestão constante de água.

Benefícios e malefícios da dieta das cavernas

Toda dieta tem seus pontos bons e ruins, não esqueça de observar os detalhes, para que a dieta combine com sua saúde física atual. Seguindo a dieta das cavernas, você perderá peso e ajudará a definir músculos mais rápido.

Além desses, a dieta também de oferece:

  • Melhor digestão;
  • Diminuir a quantidade de gordura ruim no organismo;
  • Sono revigorante, diminuindo casos de insônia;
  • Maior energia para a rotina diária;
  • Maior aproveitamentos dos nutrientes da alimentação;
  • Equilíbrio no humor.

Entretanto, é necessário ficar de olho na quantidade de água diária, para auxiliar a digestão e hidratação. Outro problema comum nessa dieta é a falta de cálcio pelo não consumo de leite.

Redução no cálcio pode causar prejuízos ósseos ao corpo. Se o leite saiu do seu cardápio, busque outro alimento que possa fornecer o mineral que falta para que a dieta não estresse o organismo.

Aproveite ao máximo as vantagens dessa dieta

Confira mais algumas dicas que vão tornar sua experiência ainda melhor com a dieta das cavernas:

  • Na falta do doce, opte pelo chocolate amargo de forma moderada. Consuma quando não puder mais evitar;
  • O ideal é consumir de 2,5 a 3,0 L de água por dia;
  • Para evitar a deficiência de cálcio, você pode trocar o leite normal pelo leite de amêndoa ou leite de coco;
  • Cuidado ao reduzir os carboidratos, eles causam redução na energia do corpo e refletem como fadiga e cansaço. Saiba até onde seu corpo aguenta;
  • Aumenta a queima de gordura tomando chás termogênicos, principalmente antes de fazer um exercício.

Faça a dieta da melhor forma que puder e você terá resultados incríveis.

Cardápio da Dieta das Cavernas

Com todas as informações importantes passadas, falta apenas o cardápio para te auxiliar nesse começo da dieta. Dessa forma, você saberá como funciona na prática e poderá trocar alimentos com outros equivalentes e permitidos na dieta.

Caso ainda esteja um pouco perdido e na dúvida se essa dieta é a ideal para você, siga os nossos 10 passos para começar uma dieta que você terá a sua resposta. Se essa for a resposta, volta aqui depois e acompanha o cardápio.

Confira, abaixo, as refeições divididas por dia.

salada de frango

Segunda-feira

CAFÉ DA MANHÃ

  • Uma batata-doce pequena
  • Um ovo mexido com 1 fio de azeite de oliva
  • Uma maçã

LANCHE DA MANHÃ

  • 5 castanhas de caju

ALMOÇO

  • Um prato pequeno de salada de alface, tomate e cebola temperada com limão a gosto
  • Uma colher de chá de azeite de oliva
  • Um filé de frango pequeno grelhado
  • Um pegador grande de legumes coloridos
  • Meia batata-inglesa média cozida
  • Uma fruta

LANCHE DA TARDE

  • 5 castanhas de caju
  • Uma fruta

JANTAR

  • Um prato pequeno de salada de folhas verdes temperada com ervas e especiarias naturais
  • Uma colher de chá de azeite de oliva
  • Um filé de frango desfiado
  • 2 pegadores grandes de hortaliças cozidas

CEIA

  • Uma pera

Terça-feira

CAFÉ DA MANHÃ

  • Um pedaço médio de aipim cozido 
  • Uma colher de chá de azeite de oliva
  • Uma banana
  • 3 nozes

LANCHE DA MANHÃ

  • Um pedaço pequeno de coco fresco

ALMOÇO

  • Salada de folhas verdes à vontade temperada
  • Uma colher de chá de azeite de oliva
  • 2 fatias finas de lagarto assado
  • 2 pegadores de brócolis, cenoura e beterraba
  • Um pegador de legumes coloridos
  • Meia batata média assada
  • Uma fruta

LANCHE DA TARDE

  • 5 amêndoas
  • Uma fruta

JANTAR

  • Um prato pequeno de salada de folhas verdes temperada com ervas e especiarias naturais
  • Uma colher de chá de azeite de oliva
  • Um filé de peixe assado
  • Um pedaço médio de abóbora cozida
  • Uma fruta

CEIA

  • 5 morangos

Quarta-feira

CAFÉ DA MANHÃ

  • Uma taça de salada de frutas feita com meia pera, 1 fatia fina de mamão papaia picada e 4 uvas roxas
  • Uma colher de sopa de semente de girassol
  • 5 amêndoas

LANCHE DA MANHÃ

  • Uma banana

ALMOÇO

  • Um prato pequeno de salada de acelga, rúcula e cenoura temperada
  • Uma colher de chá de azeite de oliva
  • Um pedaço de inhame cozido
  • Um pedaço pequeno de carne de porco assada
  • Um pegador de legumes coloridos
  • Uma fruta

LANCHE DA TARDE

  • Um copo pequeno de água de coco
  • 4 nozes

JANTAR

  • Salada de folhas verdes à vontade temperada
  • Uma colher de chá de azeite de oliva
  • Um pedaço pequeno de frango ensopado
  • 2 pegadores de brócolis, cenoura, beterraba e tomate
  • Uma fruta

CEIA

  • 3 nozes

Quinta-feira

CAFÉ DA MANHÃ

  • Meia batata-inglesa média
  • Uma fatia fina de melão

LANCHE DA MANHÃ

  • 5 amêndoas
  • Uma xícara de chá-verde

ALMOÇO

  • Um prato pequeno de salada de folhas verdes com tomate, cebola e beterraba temperada
  • Uma colher de chá de azeite de oliva
  • Um pedaço médio de aipim
  • Um filé de peixe grelhado
  • 2 colheres de sopa de abobrinha refogada
  • Um pegador de legumes coloridos
  • Uma fruta

LANCHE DA TARDE

  • 5 avelãs
  • Uma maçã

JANTAR

  • 2 pegadores de hortaliças cozidas
  • Um bife grelhado
  • Uma fruta

CEIA

  • Uma goiaba

Sexta-feira

CAFÉ DA MANHÃ

  • Meio mamão papaia
  • Uma batata-doce pequena
  • Uma colher de chá de antepasto de berinjela

LANCHE DA MANHÃ

  • 3 nozes

ALMOÇO

  • Uma salada de folhas verdes com cenoura, tomate e cereja à vontade temperada
  • Uma colher de chá de azeite de oliva
  • Um inhame cozido
  • 2 ovos caipira cozidos
  • 3 colheres de sopa de berinjela refogada
  • 2 pegadores de legumes coloridos
  • Uma fruta

LANCHE DA TARDE

  • 6 sementes de abóbora
  • Uma taça de salada de frutas feita com ½ banana, 1 ameixa vermelha e ½ laranja

JANTAR

  • Um prato pequeno de salada de folhas verdes temperada com ervas e especiarias naturais
  • Uma colher de chá de azeite de oliva
  • Um filé de peixe grelhado
  • Um pegador de hortaliças cozidas
  • Uma manga

CEIA

  • Uma colher de sopa de semente de girassol

Sábado

CAFÉ DA MANHÃ

  • Uma laranja com bagaço

LANCHE DA MANHÃ

  • Uma maçã

ALMOÇO

  • Uma salada de folhas verdes com cenoura ralada, tomate e beterraba à vontade temperada
  • Uma colher de chá de azeite de oliva
  • Meia batata-doce assada
  • Um pedaço de frango assado
  • 3 pegadores de legumes cozidos
  • Uma fruta

LANCHE DA TARDE

  • Um pedaço pequeno de coco fresco
  • Uma tangerina

JANTAR

  • Um prato pequeno de salada de folhas verdes temperada com ervas e especiarias naturais
  • Uma colher de chá de azeite de oliva
  • Um pedaço médio de frango assado
  • Um pegador de hortaliças cozidas
  • Uma fruta

CEIA

  • 5 amêndoas

Domingo

CAFÉ DA MANHÃ

  • Um inhame cozido
  • Uma fatia média de abacaxi

LANCHE DA MANHÃ

  • Uma colher de sopa de semente de abóbora
  • Um copo pequeno de água de coco

ALMOÇO

  • Uma salada de folhas verdes com cenoura, tomate e cebola à vontade temperada
  • Uma colher de chá de azeite de oliva
  • Um filé de peixe assado
  • Um pegador de legumes cozidos
  • 3 colheres de sopa de espinafre refogada
  • Uma fruta

LANCHE DA TARDE

  • 5 castanhas de caju
  • Um copo pequeno de água de coco

JANTAR

  • Um prato pequeno de salada de folhas verdes temperada com ervas e especiarias naturais
  • Uma colher de chá de azeite de oliva
  • Um pedaço de inhame cozido
  • Um filé de peixe ensopado
  • Um pegador de hortaliças cozidas

CEIA

  • Uma laranja com bagaço

kit de exercício

Fique de olho nas regras da dieta e cuide da saúde

Agora que você já conheço tudo o que precisa para iniciar a dieta das cavernas, complemente a alimentação com treinos que te ajudam a emagrecer. Além disso, é importante um acompanhamento médico durante o processo.

Emagrecer muito rápido pode causar danos a sua saúde, por isso busque um profissional para te acompanhar e guiar nessa jornada. Lembre-se de beber bastante água para a digestão e hidratação do corpo durante os treinos.

O tempo máximo ideal para esta dieta é de 30 dias sem interrupção. Depois desse tempo, faça uma pausa para que o organismo “respire” e se recupere da restrição alimentar, evitando deficiências de nutrientes.

Foque no objetivo e boa sorte!

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