Lista de alimentos saudáveis – 46 alimentos mais saudáveis!

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lista alimentos saudáveis

Muito possivelmente, quando alguém lhe falar numa lista de alimentos saudáveis, vai pensar logo em alimentos sem graça e sem saborzinho nenhum, mas está bem enganada! A comidinha saudável pode ser bem gostosa e assim trazer-lhe muitos benefícios para si e para o seu corpo.

Lista de alimentos saudáveis: 46 exemplos cheios de benefícios

Laranja

Laranjas são bem conhecidas por conterem vitamina C. Elas também são ricas em fibras, antioxidantes e têm um sabor incrível.

Maçã

A maçã é a primeira da lista dos alimentos saudáveis, pois é rica em fibras, vitamina C e numerosos antioxidantes. As maçãs são muito saborosas, e perfeitas como lanches, se você estiver com fome, entre as refeições.

Banana

As bananas estão entre as melhores fontes mundiais de potássio. Eles também são ricos em vitamina B6 e fibras. Bananas são ridiculamente convenientes e portáteis. 

Mirtilo

O mirtilo não é apenas delicioso, mas também está entre as mais poderosas fontes de antioxidantes no mundo.

Morango

Morangos são altamente nutritivos, e contém baixas calorias e carboidratos. Eles estão cheios de vitamina C, fibras e manganês, e estão, sem dúvida, entre as mais deliciosas comidas existentes e não poderiam faltar na lista de alimentos saudáveis.

Abacate

Os abacates são diferentes da maioria das frutas, porque eles são carregados com gorduras saudáveis em vez de carboidratos. Eles são cremosos, saborosos e ricos em fibras, potássio e vitamina C.

Aspargos

Aspargos é um vegetal popular. É pobre em carboidratos e calorias, mas rico em vitamina K.

Pimentão

Os pimentões vêm em várias cores, incluindo vermelho, amarelo e verde. Eles são crocantes, de sabor muito doce, e são uma grande fonte de antioxidantes e vitamina C.

Brócolis

O brócolis é um vegetal crucífero que tem um gosto muito bom, tanto cru e cozido. É uma excelente fonte de fibras, vitamina K e vitamina C, e contém uma boa quantidade de proteína em comparação com outros vegetais.

Cenouras

A cenoura é um popular vegetal de raiz. É extremamente saborosa e crocante, e rica em nutrientes como fibras e vitamina K. Cenouras também são muito ricas em betacaroteno e antioxidantes, que têm inúmeros benefícios.

Lista de alimentos saudáveis: couve flor

Couve-flor

A couve-flor é um vegetal crucífero muito versátil. Ela pode ser usada para fazer todos os tipos de receitas saudáveis, e também tem um gosto muito bom sozinha.

Pepino

O pepino é uma das hortaliças mais populares do mundo. É pobre em carboidratos e calorias, e é composto principalmente de água. No entanto, ele contém uma série de nutrientes em pequenas quantidades, incluindo vitamina K.

Alho

O alho é incrivelmente saudável, poderia estar facilmente no topo da lista de alimentos saudáveis, mas nem todos gostam e é difícil consumi-lo em grande quantidade. Ele contém alicina, um composto bioativo com poderosos efeitos biológicos, incluindo a melhoria do sistema imunológico.

Couve

A couve tem ficado muito popular nos últimos anos, por uma boa razão. É extremamente rica em vitamina K, vitamina C, fibras e uma série de outros nutrientes. 

Feijão verde

Os feijões verdes, também chamados de feijão de corda, são variedades de feijão. Eles são muito populares nos países ocidentais.

Feijão

O Feijão comum contém várias vitaminas e minerais, e são muito ricos em fibras. Apenas certifique-se de cozinhá-los corretamente, porque eles são tóxicos quando crus.

Lentilhas

Lentilha é outro grão popular. Ela é rica em fibras e está entre as melhores fontes de proteína à base de vegetais. 

Batatas

A batata é um alimento muito popular em todo o mundo. Ela é rica em potássio, além de conter um pouco de quase todos os nutrientes de que precisamos, incluindo a vitamina C. 

Batata-doce

A batata-doce está entre os alimentos mais deliciosos ricos em amido que você pode comer. Ela é rica em antioxidantes e todos os tipos de nutrientes saudáveis. É um dos alimentos saudáveis mais consumidos por quem quer ganhar massa muscular.

Vinagre de maçã

O vinagre de maçã é incrivelmente popular na comunidade de saúde natural. Estudos mostram que ele pode ajudar a reduzir os níveis de açúcar no sangue e causar modesta perda de peso. É ótimo para usar em saladas, e para dar sabor às refeições.

Cebola

A cebola tem um sabor muito forte e é muito popular para uso em receitas. Ela contém uma série de compostos bioativos que se acredita terem efeitos benéficos.

Tomates

O tomate é geralmente classificado como um vegetal, embora seja tecnicamente uma fruta. Ele é saboroso e rico em nutrientes como potássio e vitamina C.

Ovos

Os ovos estão entre os alimentos mais nutritivos de todos os aspetos.

Vários tipos de queijo

Queijo

O queijo é extremamente nutritivo e uma única fatia contém os mesmos nutrientes que um copo de leite. 

Leite integral

O leite é muito rico em vitaminas, minerais, proteína animal de qualidade e gorduras saudáveis. É uma das melhores fontes de cálcio.

Iogurte

O iogurte é feito a partir de leite que é fermentado por bactérias vivas adicionadas a ele. Ele tem muitos dos efeitos bons para a saúde que o leite traz mais benefícios adicionais das bactérias probióticas amigáveis.

Peitos de frango

Peito de frango é pobre em gordura e calorias, mas extremamente rico em proteína. É uma grande fonte de muitos nutrientes. 

Carne bovina

A carne bovina é uma das melhores fontes de proteína que existem, e carregado com ferro de alta biodisponibilidade. 

Salmão

Salmão é um tipo de peixe gordo que é incrivelmente popular devido ao seu excelente sabor e alta quantidade de nutrientes, incluindo proteínas e ômega-3. Ele também contém vitamina D.

Sardinhas

Sardinhas são pequenos peixes oleosos, que estão entre os mais nutritivos alimentos. Elas contêm grandes quantidades da maioria dos nutrientes requeridos pelo corpo humano.

Crustáceos

Crustáceos

Crustáceos não são consumidos frequentemente, o que é uma pena, porque eles contêm mais nutrientes do que quase todos os outros alimentos. Crustáceos comestíveis incluem mariscos, moluscos e ostras.

Camarão

Tende a ser pobre em gorduras e calorias, mas rico em proteínas. Também é rico em vários outros nutrientes, incluindo selênio e vitamina B12.

Truta

Truta é outro tipo de peixe oleoso delicioso, semelhante ao salmão.

Atum

O atum é muito popular em países ocidentais e tende a ser pobre em gorduras e calorias, mas rico em proteínas. É perfeito para pessoas que precisam adicionar mais proteínas em suas dietas, mantendo baixas calorias.

Lista de alimentos saudáveis: Amêndoas

Amêndoas

A amêndoa é um tipo popular de castanha. Ela é rica em vitamina E, antioxidantes, fibras e magnésio. Estudos mostram que as amêndoas podem ajudar a perder peso, e proporcionar benefícios impressionantes para a saúde metabólica.

Amendoins

Os Amendoins são saborosos e ricos em nutrientes e antioxidantes. 

Sementes de Chia

As sementes de chia estão entre os alimentos mais densos em nutrientes do planeta. Ajuda na perda de peso, previne e controla o diabetes, e fortalece o sistema imunológico. Sementes de Chia poderiam estar no topo da lista de alimentos saudáveis, não fosse o alto teor de carboidratos, e se consumida em excesso pode causar desconfortos gástricos.

Cocos

Cocos são ricos em fibras e ácidos graxos poderosos chamados triglicerídeos de cadeia média. O óleo de coco também é muito saudável e tem inúmeros benefícios para a saúde. 

Nozes

Nozes são altamente nutritivas e ricas em fibras e todos os tipos de vitaminas e minerais.

Macadâmia

A macadâmia é muito saborosa. Ela tem um teor muito mais elevado em gorduras monoinsaturadas, e menor teor em ômega-6, que a maioria dos outros frutos secos.

Lista de alimentos saudáveis: Chocolate amargo

Chocolate amargo

O chocolate amargo é o mais delicioso nesta lista de alimentos saudáveis. O chocolate amargo é rico em fibras e magnésio, e é uma das fontes mais potentes de antioxidantes existentes. Tome cuidado com a quantidade, pois tem um alto valor calórico.

Aveia

A aveia é extremamente saudável. Ela é rica em nutrientes e também contém fibras poderosas chamadas beta-glucanas, mostrando ter inúmeros benefícios.

Arroz Integral

Arroz é um dos mais antigos grãos e atualmente é um alimento básico para mais da metade das pessoas no mundo. O arroz integral (grão inteiro) é bastante nutritivo, com uma quantidade razoável de fibras, vitamina B1 e magnésio.

Quinoa

A quinoa se tornou incrivelmente popular entre os indivíduos preocupados com a saúde nos últimos anos. É um grão saboroso que é rico em fibras e nutrientes, como magnésio. Também é uma excelente fonte de proteína vegetal.

Óleo de coco

O óleo de coco é rico em ácidos graxos poderosos chamados triglicerídeos de cadeia média. O óleo de coco pode ser benéfico contra a doença de Alzheimer e foi demonstrado ajudar a perder gordura abdominal. 

Azeite extra virgem

O azeite extra virgem é a gordura mais saudável na terra. Ele contém gorduras monoinsaturadas saudáveis para o coração, e é muito rico em antioxidantes com poderosos benefícios para a saúde.

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