Exercícios físicos são grandes aliados do processo de emagrecimento, afinal, tiram o corpo da zona de conforto, o fazendo trabalhar mais e gastam as calorias consumidas durante o dia, evitando que elas se acumulem no seu organismo. Mas muitas pessoas cometem erros graves na hora de se exercitar, seja na rua ou na academia.
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Esses erros, além de trazer riscos a sua saúde física, podem não ajudar na hora de mandar os quilos extras embora e, pior, pode até prejudicar. Por isso, listamos alguns dos erros mais cometidos e que prejudicam o seu desempenho!
O primeiro passo para começar bem um exercício e evitar lesões é se alongar, pois assim você prepara a musculatura para o treino e evita dores depois de terminar a atividade física. Além disso, é importante fazer o alongamento depois das atividades também, para relaxar a musculatura e diminuir possíveis dores pelo esforço realizado.
Muitas pessoas, quando querem perder peso rápido, comem pouco ou nem comem e se submetem a treinos exaustivos, achando que com isso conseguirão perder mais peso em menos tempo. O que essas pessoas não sabem é que se você não ingere alimentos, o cérebro envia a mensagem de que é preciso reduzir o gasto de energia e o corpo fica cansado, assim, você não tem energia para fazer a atividade e pode ter até desmaios, enjôos e ânsia na execução do exercício.
Hoje são muitas opções de roupas para a academia, mas mesmo assim, algumas pessoas usam roupas impróprias para a prática de atividade física, com materiais quentes, roupas que não deixam o corpo respirar e alguns, pasmem, até calça e calções jeans. Além da roupa, usar tênis inadequado ou calçado que não foi feito para atividade física podem causar lesões e desconforto na hora de se exercitar.
Outra coisa que causa muitas lesões é fazer o movimento deforma errada, principalmente na pratica da musculação ou de exercícios locais com peso. Mais importante que erguer muito peso é fazer o movimento corretamente, pois assim você estará trabalhando o músculo certo e estará evitando lesões em joelhos, coluna e quadril.
Muitos exercícios realizados na academia, se feitos incorretamente, podem lesionar a coluna. Por isso é muito importante manter a postura correta e contrair o abdome na hora de praticar exercícios de agachamento com barra, jump ou quatro apoio. Além disso, é importante fazer exercícios para fortalecer os músculos que protegem a coluna, assim você evita de se machucar e sentir fortes dores nessa região.
Quem quer perder peso precisa iniciar uma atividade física para dar um empurrão, mas muitas pessoas acabam se limitando ao mesmo exercício, com séries que sempre se repetem e pesos que permanecem inalterados. Não tem jeito, o corpo se acostuma e não responde da mesma forma aqueles exercícios, por isso intercalar atividades e progredir nas séries é importante para manter o corpo em constante evolução.
Há quem ache que mais é sempre melhor, mas no caso de atividades físicas pode resultar em lesões e esgotamento. O corpo precisa se recuperar, por isso é importante intercalar atividades de grande intensidade, com atividades mais leves. Levar o corpo ao esgotamento pode prejudicar o seu treino e a sua saúde.