Você já ouviu falar da dieta da água? Sim, é importantíssimo bebermos no mínimo 2 lt de água por dia, nosso corpo é composto por 60% de água, mas tem dia que torna-se difícil cumprir essa tarefa. Existem muitos fatores que por vezes prejudicam a nossa vontade de beber água. Por isso devemos consumir o máximo de alimentos que contenham água em sua composição.
A desidratação em grau elevado pode ocasionar a morte, devido a queda da pressão arterial e a perda do potássio, que gera arritmia cardíaca.
Índice deste artigo
Funções da água no nosso corpo
A água é sem dúvida vital para a nossa saúde e bom funcionamento do nosso corpo. Algumas das suas principais funções no nosso corpo são:
- É responsável por transportar os nutrientes e oxigénio para as células;
- Está presente e ajuda nos processos de absorção de nutrientes, digestão, metabolismo e excreção do organismo;
- Ajuda a equilibrar a temperatura corporal;
- É o principal componente do sangue, linfa e de todas as secreções corporais;
- Estimula o bom funcionamento dos rins;
- Promove sensação de saciedade.
Sinais que o seu corpo precisa de mais água
É importante perceber os sinais que o seu corpo lhe envia quando está necessitado de mais água. Muitas vezes esses sintomas não são percebidos como carência de água, sendo apenas ignorados, tratados ou contornados. Lembre-se que se sentir alguns dos sintomas abaixo, o melhor mesmo é aumentar a quantidade de água que você ingere diariamente:
- Prisão de ventre
- Fadiga, cansaço e confusão mental
- Cãibras
- Perda de elasticidade
- Infecções urinárias
Alimentos para hidratar o corpo
Pepino
96,7% do pepino é água acredite se quiser sólido é perfeito em saladas, ou fatiado e servido com um pouco de gergelim.
Quer um poder hidratante ainda maior usando pepino? Experimente misturá-lo com iogurte desnatado, hortelã e cubos de gelo para fazer suco de pepino. O Suco é sempre hidratante e este suco em especial de pepino gelado vai deixar seu corpo hidratado e sua barriga cheia.
Alface
95,6% de alface americana água. Que contêm maior quantidade de fibras e nutrientes como folato e vitamina K.
Aipo
95,4% de sua forma é água essa lenda urbana sobre aipo ser rico em calorias não é bem verdade. Como todos os alimentos que são ricos em água, aipo tem muito poucas calorias apenas 6 calorias por caule. Descubra todos os benefícios do aipo na dieta.
Rico em fibra e água ajuda a encher e reduzir o apetite. Aipo contém folato e vitaminas A, C e K. E, graças em parte ao seu alto teor de água, aipo neutraliza o ácido do estômago e é frequentemente recomendada como um remédio natural para a azia e refluxo ácido.
Tomate
94,5% de sua forma é água em fatias ou em cubos os Tomates sempre serão um dos pilares de saladas, molhos e sanduíches.
Pimentão verde
93% de sua forma é água. Ao contrário da crença popular, pimentas verdes contêm o mesmo número de antioxidantes, como os seus irmãos um pouco mais doce.
Couve-flor
92,1% de sua forma é água. Não deixe cor pálida da couve-flor enganar você. Além de ter muita água, estas florzinhas despretensiosas tem muitas vitaminas e fitonutrientes ajudam a diminuir o colesterol e combater o câncer, incluindo câncer de mama.
Cardápio da dieta da água para hidratar
Café da Manhã
Opção 1: 1 copo de suco de soja batido com maracujá, 1 fatia de pão integral com pasta de ricota e tomate, 1 maçã.
Opção 2: 1 copo de suco de acerola com melão e 1 colher de chá de linhaça triturada, 1 pão francês integral com 1 fatia de queijo mussarela light.
Opção 3: 1 copo de suco de melancia com gengibre, 1 xícara de granola com leite desnatado, 1 banana-prata.
Opção 4: 1 copo de suco de morango, 2 torradas de pão sírio com cream cheese light, 1 fatia de melão.
Lanche da Manhã
Opção 1: 1 copo de suco de abacaxi com hortelã, 1 fatia fina de bolo de frutas.
Opção 2: 1 barra de cereal, 1 copo de suco de laranja.
Opção 3: 2 ameixas secas, 1 copo, de suco de abacaxi com hortelã.
Opção 4: 1 fatia fina de bolo de frutas, 1 xícara de chá de camomila.
Almoço
Opção 1: 1 prato de sobremesa de salada de brócolis e cenoura, 2 colheres de risoto de legumes, 2 colheres de contrafilé em tiras, 1 fatia de melancia.
Opção 2: 1 prato de sobremesa de salada de acelga com milho, 1 fatia de peito de frango assado com tomilho e azeite, 2 colheres de macarrão integral, 1 taça de morangos.
Opção 3: 1 prato de sobremesa de salada de alface e tomate-caqui, 2 pegadores de macarrão, 1 colher de seleta de legumes, 1 taça de salada de frutas.
Opção 4: 1 prato de sobremesa de salada de couve com tomates, 1 pedaço de bisteca suína grelhada com alecrim, 2 colheres de arroz integral, 1 colher de tutu de feijão, 1 pedaço de abacaxi com raspas de limão.
Café da Tarde
Opção 1: 1 copo de suco de cupuaçu com mel.
Opção 2: 1 copo de suco de amora batido com chá verde.
Opção 3: 1 copo de suco de maçã com laranja.
Opção 4: 1 copo de suco de laranja-lima, 2 biscoitos integrais.
Jantar
Opção 1: 1 prato de sobremesa de salada de repolho, agrião e cenoura crua ralada, 2 colheres de sopa de grãos de trigo cozido, 1 omelete com tomate e orégano, 1 cacho pequeno de uvas.
Opção 2: 1 prato de saladas de folhas e de legumes grelhados, 1 fatia de torta, 1 taça de melão picado.
Opção 3: 1 prato de sobremesa de salada de escarola, salsão e tomate em rodelas, 2 colheres de arroz à grega, 2 colheres de carne desfiada com cebola, 1 lima-da- pérsia.
Opção 4: 1 prato de sobremesa de salada de tomate com milho, 1 quadrado de lasanha, 1 goiaba vermelha pequena.
Ceia
Opção 1: 1 copo de suco de pera com chá de camomila.
Opção 2: 1 copo de suco de morango batido com iogurte desnatado.
Opção 3: 1 copo de suco de limão com chá de capim-cidreira.
Opção 4: 1 taça de salada de frutas.
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