O verão incentiva a prática de exercícios físicos, pois todo mundo quer estar com o corpo em forma. É hora de tirar do guarda roupa os shorts, as blusas e vestidos curtos que evidenciem o corpo e os deixem mais a mostra. Contudo, é preciso preparar o corpo e os exercícios físicos são indispensáveis tanto para manter o peso, quanto para manter a boa saúde. Além disso, eles oxigenam os pulmões, coração e pele. Da mesma forma, auxilia na respiração e ainda faz com que o corpo liberte as toxinas. Contudo para que isso aconteça, o ideal é exercitar-se pelo menos uma vez por dia. Veja aqui algumas dicas de exercícios físicos para o verão.
Você acredita que em apenas trinta minutos poderá mudar seu corpo para melhor? Um desafio e tanto, você não acha? E para quem não disponibiliza de muito tempo para se dedicar as atividades físicas poderá optar por meia hora e garantir o corpo que sempre sonhou. O segredo para resultados tão eficientes em um tempo tão curto é muito simples. Você não fica parada nem um segundo nessa meia hora, no entanto o resultado é dobrado como se você tivesse passado mais de uma hora na academia. Muito bom, não é?
Alongar e aquecer
Antes de fazer qualquer atividade física é fundamental alongar-se e aquecer-se pois dessa forma o corpo estará preparado para uma série de exercícios sem que sofra leões, além de potencializar os efeitos das atividades. Vale lembrar que o mais importante é praticar exercícios físicos durante todo o ano e não apenas no verão, pois assim seu corpo vai estar em forma quando ele chegar.
Treino intenso
Esse é realmente um enorme desafio. Contudo a personal trainer Bianca Vilela, da Território Academia, em Alphaville (SP) trabalhou em cima de trinta minutos com uma aula que promove excelentes resultados. Esses exercícios promoviam esculpir o todo o corpo, tonificar os músculos e ainda queimar gorduras. Você pode até pensar que é milagre, mas acredite, não é. O treino foi desenvolvido com o que existe de mais moderno em conceitos no fitness, ou seja, a combinação de dois exercícios localizados diferentes e sem intervalo. Assim, enquanto um músculo trabalha o outro descansa. É uma aula bem empolgante, pois intercala exercícios localizados com os aeróbicos o que promove a queima de gorduras a todo o tempo.
Tipos de exercícios para o verão
A ideia é intercalar as atividades. Você pode pular corda, que pode ser feito em qualquer lugar. Pode ainda correr, caminhar na esteira ou pedalar. O que mais chama a atenção nesse treino é que ele é feito apenas três vezes por semana. No primeiro treino você vai trabalhar os braços, peito, costas e abdômen. O segundo é focado no bumbum e nas pernas. Já o terceiro é para todo o corpo. Para render mais a sua atividade faça uma série de exercícios localizados agrupados em duplas com uma série de um e dois, uma série de outro alternadamente, mas lembre-se é sem descanso. Veja como: uma série para braços, uma série de abdominal, repita invertendo os exercícios. Para completar a série pule corda por dois minutos. Tudo isso em apenas trinta minutos, é muito rápido e eficiente. Experimente e sinta os resultados.
Para manter o corpo em forma é essencial fazer exercícios específicos para cada parte do corpo, como os que vou citar abaixo:
Abdominal – mantém a barriga tanquinho e fortalece os músculos da coluna. Faça 3 séries de 20 a 25 repetições;
Agachamento – mantém o bumbum e pernas firmes e delineados, prefira fazer com peso acima da cabeça para intensificar os efeitos. Faça 3 séries de 15 a 20 repetições;
Flexão de braços – mantém os braços fortes e firmes fortalecendo a musculatura e ainda ajuda a manter a barriguinha sarada. Faça 3 séries de 30 repetições para cada braço.
