Dieta Decrescente Crescente: perca até 9 kg em 1 mês

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Dieta rápida para perder 8 quilos e entrar na roupa de festa

Com certeza esse número chama a atenção das mulheres, pois quem não quer perder 9 quilos em um mês? A dieta “Decrescente Crescente” foi desenvolvida para evitar o conhecido efeito sanfona, engorda, emagrece, que é tão temido pelas mulheres.

Nesse sentido, essa dieta ajuda a perder quilos a mais e proporciona uma revolução na silhueta. Em um mês você diminui 16 cm na silhueta, ou seja, de 3 a 7 centímetros na cintura, de 2 a 5 cm no quadril e de 2 a 4 nas coxas. Além disso, as mulheres que fizeram essa dieta tiveram o percentual de gordura reduzido  em torno de 3% a 8%. Essa dieta foi elaborada a partir da dieta de South Beach, que tem como prioridade a ingestão de proteínas magras e carboidratos.

Outros benefícios da dieta Decrescente, Crescente

Outros benefícios da dieta Decrescente, Crescente

Além de ajudar a eliminar peso sem sofrer o efeito sanfona, a dieta DC também oferece benefícios como:

  1. prevenção de doenças;
  2. diminui a retenção de líquidos;
  3. aumento do metabolismo.

Todos esses efeitos estão relacionados aos alimentos funcionais que também nutrem o organismo.

A dieta é cem por cento segura e eficaz por causa da variação da quantidade de calorias que ocorre a cada seis dias, primeiro para menos e depois para mais realizada em cinco sequências por 30 dias. Para que o cérebro perceba que a pessoa está fazendo dieta é de seis dias, por isso a dieta é fracionada em 6 dias durante o mês. Quando o organismo percebe e se adapta ele perde peso de forma lenta. Portanto, antes que haja o acomodamento do cérebro, o estímulo Decrescente e Crescente faz com que a pessoa perca peso sempre eliminando o efeito sanfona.

Dieta Decrescente Crescente de 30 dias

Como não se trata de uma reeducação alimentar, vale lembrar que a dieta Decrescente, Crescente não deve ser prolongada por mais de 30 dias. Depois que ocorrer a perda de peso intensa é importante que a pessoa faça uma reeducação alimentar, pois a dieta é um incentivo para dar continuidade ao emagrecimento de forma equilibrada e saudável.

Confira a dieta e o cronograma calórico

Calorias: 1.400

Café da Manhã

cafe da manha

Opção 01

– 1 banana com 1 col. (sopa) de aveia em flocos grossos

– Gelatina diet

Opção 02

– ½ mamão papaia com ½ xíc. (chá) de cereal matinal

– 1 pote de iogurte light

Opção 03

– 1 pote de salada de frutas com 3 col. (sopa) de granola

– 150 ml de leite desnatado

Almoço

Opção 01

– 1 prato (sobremesa) de salada de cenoura e beterraba raladas

– 3 col. (sopa) de arroz integral

– 1 concha de feijão

– 1 pedaço grande de carne assada

Opção 02

– 1 prato (sobremesa) de salada de palmito e alface roxa

– 2 xíc. (chá) de macarrão integral com molho de tomate

– 1 filé de peito de frango grelhado

Opção 03

– 1 prato (sobremesa) de salada de almeirão e pimentão

– 1 mandioquinha cozida

– 1 filé médio de peito de peru grelhado

Lanche da Tarde

Opção 01

– 1 cacho pequeno de uvas ou 2 nectarinas

– 2 torradas integrais com 1 col. (chá) de requeijão light

Opção 02

– 1 pera ou 1 maçã

– 1 pote de iogurte light com 1 col. (sopa) de aveia em flocos

Opção 03

– ½ manga ou 1 banana amassada salpicada com quinoa real em flocos

Jantar

salada de repolho com tomate

Opção 01

– 1 prato (sobremesa) de salada de repolho com tomate

– 1 batata assada

– 3 fatias de rosbife

Opção 02

– 1 prato (sobremesa) de abobrinha

– 1 filé médio de peixe grelhado

– 1 xíc. (chá) degrão-de-bico cozido com lentilha

Opção 03

– 1 prato (sobremesa) de salada de endívias com queijo cottage ou tofu

– 1 tomate assado

– 3 col. (sopa) de carne de panela

– 2 col. (sopa) de arroz integral

Ceia (para todos os dias)

– 1 copo (150 ml) de leite desnatado batido com 2 col. (sopa) de whey protein

Calorias: 1.200

Café da Manhã

Opção 01

– 1 fatia de pão de aveia com 1 col. (chá) requeijão light

– 1 maçã ou 1 goiaba

Opção 02

– 3 torradas integrais com ricota

– 1 pera ou 1 laranja

Opção 03

– ½ pão sírio integral

– 1 fatia de queijo branco light

– 1 pêssego ou ½ mamão papaia

Almoço

Opção 01

– 1 prato (sobremesa) de salada de alface, tomate e repolho

– 1 col. (sopa) de arroz integral

– 1 concha de feijão

– 1 filé grande de peixe grelhado

Opção 02

– 1 prato (sobremesa) de salada de rúcula com 8 unidades de tomate cereja

– 1 batata média cozida

– 4 col. (sopa) de carne moída refogada com cenoura

Opção 03

– 1 prato (sobremesa) de salada de espinafre com palmito

– 3 col. (sopa) de arroz integral

– 1 coxa e 1 sobrecoxa de frango assadas e sem pele

Lanche da Tarde

chocolate amargo

Opção 01

– 1 pedaço pequeno de chocolate amargo (20 g)

Opção 02

– 1 taça de flan light

Opção 03

– 1 pote de iogurte light

Jantar

Opção 01

– 2 ovos mexidos

– 1 prato (sobremesa) de salada de agrião com tomate

– 1 prato (sobremesa) de escarola refogada

Opção 02

– 1 filé de alcatra grelhado

– 1 prato (sobremesa) de chuchu com abobrinha

– 1 prato (sobremesa) de couve refogada

Opção 03

– 1 prato (sobremesa) de salada de acelga com ½ lata de atum ralado ou 5 kanis

– 1 prato (sobremesa) de brócolis e couve-flor refogados

– 1 xíc. (chá) de soja cozida com lentilha

Ceia (para todos os dias)

1 pote de iogurte desnatado ou 1 copo (150 ml) de leite de soja light

Calorias: 1.000

Café da Manhã

Opção 01

– 1 ovo mexido

– 1 pote de iogurte de frutas light

Opção 02

– 1 fatia grossa de ricota

– 1 copo (150 ml) de leite desnatado com café e adoçante

Opção 03

– 2 colheres (chá) de quinoa real em flocos

– 1 copo (150 ml) de iogurte natural e adoçante

Almoço

Opção 01

– 1 filé grande de peito de frango sem pele e grelhado

– 1 prato (sobremesa) de brócolis e couve-flor no vapor

– 2 conchas de lentilha

– 1 gelatina diet

Opção 02

– 1 filé grande de carne magra grelhado

– 1 prato (sobremesa) de salada de alface com espinafre

– 1 xíc. (chá) de grão-de-bico cozido

– 1 copo (150 ml) de limonada com adoçante

Opção 03

– 1 filé grande de peito de peru

– 1 alcachofra

– 1 xíc. (chá) de vagem cozida no vapor

– 1 xíc. (chá) de cogumelos

– 1 copo (150 ml) de chá gelado diet

Lanche da Tarde

Opção 01

– 3 nozes

– 1 fatia de mussarela light

Opção 02

– 2 fatias de peito de peru

– 2 castanhas-do-pará

Opção 03

– 1 pedaço grande de ricota

– 3 castanhas-de-caju

Jantar

Opção 01

– 1 filé grande de salmão assado

– 1 prato (sobremesa) de salada de pepino com tomate

– 1 prato (sobremesa) de alface-americana

– 1 prato (sobremesa) de berinjela no vapor

Opção 02

– 2 fatias de lombo assado

-1 prato (sobremesa) de rúcula

– 2 xícaras (chá) de ervilha cozida

– 8 tomates cereja

Opção 03

– 1 pedaço de peixe assado

– 2 conchas de feijão cozido

– 1 prato (sobremesa) de abobrinha com brócoli refogado

Ceia (para todos os dias)

– 1 pote de iogurte light ou 1 copo (150 ml) de leite desnatado com 1 col. (café) de achocolatado diet.

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