Com certeza esse número chama a atenção das mulheres, pois quem não quer perder 9 quilos em um mês? A dieta “Decrescente Crescente” foi desenvolvida para evitar o conhecido efeito sanfona, engorda, emagrece, que é tão temido pelas mulheres.
Nesse sentido, essa dieta ajuda a perder quilos a mais e proporciona uma revolução na silhueta. Em um mês você diminui 16 cm na silhueta, ou seja, de 3 a 7 centímetros na cintura, de 2 a 5 cm no quadril e de 2 a 4 nas coxas. Além disso, as mulheres que fizeram essa dieta tiveram o percentual de gordura reduzido em torno de 3% a 8%. Essa dieta foi elaborada a partir da dieta de South Beach, que tem como prioridade a ingestão de proteínas magras e carboidratos.
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Outros benefícios da dieta Decrescente, Crescente
Além de ajudar a eliminar peso sem sofrer o efeito sanfona, a dieta DC também oferece benefícios como:
- prevenção de doenças;
- diminui a retenção de líquidos;
- aumento do metabolismo.
Todos esses efeitos estão relacionados aos alimentos funcionais que também nutrem o organismo.
A dieta é cem por cento segura e eficaz por causa da variação da quantidade de calorias que ocorre a cada seis dias, primeiro para menos e depois para mais realizada em cinco sequências por 30 dias. Para que o cérebro perceba que a pessoa está fazendo dieta é de seis dias, por isso a dieta é fracionada em 6 dias durante o mês. Quando o organismo percebe e se adapta ele perde peso de forma lenta. Portanto, antes que haja o acomodamento do cérebro, o estímulo Decrescente e Crescente faz com que a pessoa perca peso sempre eliminando o efeito sanfona.
Dieta Decrescente Crescente de 30 dias
Como não se trata de uma reeducação alimentar, vale lembrar que a dieta Decrescente, Crescente não deve ser prolongada por mais de 30 dias. Depois que ocorrer a perda de peso intensa é importante que a pessoa faça uma reeducação alimentar, pois a dieta é um incentivo para dar continuidade ao emagrecimento de forma equilibrada e saudável.
Confira a dieta e o cronograma calórico
Calorias: 1.400
Café da Manhã
Opção 01
– 1 banana com 1 col. (sopa) de aveia em flocos grossos
– Gelatina diet
Opção 02
– ½ mamão papaia com ½ xíc. (chá) de cereal matinal
– 1 pote de iogurte light
Opção 03
– 1 pote de salada de frutas com 3 col. (sopa) de granola
– 150 ml de leite desnatado
Almoço
Opção 01
– 1 prato (sobremesa) de salada de cenoura e beterraba raladas
– 3 col. (sopa) de arroz integral
– 1 concha de feijão
– 1 pedaço grande de carne assada
Opção 02
– 1 prato (sobremesa) de salada de palmito e alface roxa
– 2 xíc. (chá) de macarrão integral com molho de tomate
– 1 filé de peito de frango grelhado
Opção 03
– 1 prato (sobremesa) de salada de almeirão e pimentão
– 1 mandioquinha cozida
– 1 filé médio de peito de peru grelhado
Lanche da Tarde
Opção 01
– 1 cacho pequeno de uvas ou 2 nectarinas
– 2 torradas integrais com 1 col. (chá) de requeijão light
Opção 02
– 1 pera ou 1 maçã
– 1 pote de iogurte light com 1 col. (sopa) de aveia em flocos
Opção 03
– ½ manga ou 1 banana amassada salpicada com quinoa real em flocos
Jantar
Opção 01
– 1 prato (sobremesa) de salada de repolho com tomate
– 1 batata assada
– 3 fatias de rosbife
Opção 02
– 1 prato (sobremesa) de abobrinha
– 1 filé médio de peixe grelhado
– 1 xíc. (chá) degrão-de-bico cozido com lentilha
Opção 03
– 1 prato (sobremesa) de salada de endívias com queijo cottage ou tofu
– 1 tomate assado
– 3 col. (sopa) de carne de panela
– 2 col. (sopa) de arroz integral
Ceia (para todos os dias)
– 1 copo (150 ml) de leite desnatado batido com 2 col. (sopa) de whey protein
Calorias: 1.200
Café da Manhã
Opção 01
– 1 fatia de pão de aveia com 1 col. (chá) requeijão light
– 1 maçã ou 1 goiaba
Opção 02
– 3 torradas integrais com ricota
– 1 pera ou 1 laranja
Opção 03
– ½ pão sírio integral
– 1 fatia de queijo branco light
– 1 pêssego ou ½ mamão papaia
Almoço
Opção 01
– 1 prato (sobremesa) de salada de alface, tomate e repolho
– 1 col. (sopa) de arroz integral
– 1 concha de feijão
– 1 filé grande de peixe grelhado
Opção 02
– 1 prato (sobremesa) de salada de rúcula com 8 unidades de tomate cereja
– 1 batata média cozida
– 4 col. (sopa) de carne moída refogada com cenoura
Opção 03
– 1 prato (sobremesa) de salada de espinafre com palmito
– 3 col. (sopa) de arroz integral
– 1 coxa e 1 sobrecoxa de frango assadas e sem pele
Lanche da Tarde
Opção 01
– 1 pedaço pequeno de chocolate amargo (20 g)
Opção 02
– 1 taça de flan light
Opção 03
– 1 pote de iogurte light
Jantar
Opção 01
– 2 ovos mexidos
– 1 prato (sobremesa) de salada de agrião com tomate
– 1 prato (sobremesa) de escarola refogada
Opção 02
– 1 filé de alcatra grelhado
– 1 prato (sobremesa) de chuchu com abobrinha
– 1 prato (sobremesa) de couve refogada
Opção 03
– 1 prato (sobremesa) de salada de acelga com ½ lata de atum ralado ou 5 kanis
– 1 prato (sobremesa) de brócolis e couve-flor refogados
– 1 xíc. (chá) de soja cozida com lentilha
Ceia (para todos os dias)
1 pote de iogurte desnatado ou 1 copo (150 ml) de leite de soja light
Calorias: 1.000
Café da Manhã
Opção 01
– 1 ovo mexido
– 1 pote de iogurte de frutas light
Opção 02
– 1 fatia grossa de ricota
– 1 copo (150 ml) de leite desnatado com café e adoçante
Opção 03
– 2 colheres (chá) de quinoa real em flocos
– 1 copo (150 ml) de iogurte natural e adoçante
Almoço
Opção 01
– 1 filé grande de peito de frango sem pele e grelhado
– 1 prato (sobremesa) de brócolis e couve-flor no vapor
– 2 conchas de lentilha
– 1 gelatina diet
Opção 02
– 1 filé grande de carne magra grelhado
– 1 prato (sobremesa) de salada de alface com espinafre
– 1 xíc. (chá) de grão-de-bico cozido
– 1 copo (150 ml) de limonada com adoçante
Opção 03
– 1 filé grande de peito de peru
– 1 alcachofra
– 1 xíc. (chá) de vagem cozida no vapor
– 1 xíc. (chá) de cogumelos
– 1 copo (150 ml) de chá gelado diet
Lanche da Tarde
Opção 01
– 3 nozes
– 1 fatia de mussarela light
Opção 02
– 2 fatias de peito de peru
– 2 castanhas-do-pará
Opção 03
– 1 pedaço grande de ricota
– 3 castanhas-de-caju
Jantar
Opção 01
– 1 filé grande de salmão assado
– 1 prato (sobremesa) de salada de pepino com tomate
– 1 prato (sobremesa) de alface-americana
– 1 prato (sobremesa) de berinjela no vapor
Opção 02
– 2 fatias de lombo assado
-1 prato (sobremesa) de rúcula
– 2 xícaras (chá) de ervilha cozida
– 8 tomates cereja
Opção 03
– 1 pedaço de peixe assado
– 2 conchas de feijão cozido
– 1 prato (sobremesa) de abobrinha com brócoli refogado
Ceia (para todos os dias)
– 1 pote de iogurte light ou 1 copo (150 ml) de leite desnatado com 1 col. (café) de achocolatado diet.
