Dieta dos Pontos: emagreça 4 quilos na primeira semana

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Já ouviu falar da dieta dos pontos? Talvez você já esteja cansada de tanto fazer dietas e não conseguir atingir os resultados propostos, no entanto com a Dieta dos Pontos você  vai emagrecer com saúde. Para fazer uma dieta você vai precisar ter determinação e força de vontade, pois no começo sempre é mais difícil, mas depois que você vê os resultados começa a se sentir mais empolgada e não sente vontade de parar.

Emagrecer com saúde pode parecer um pouco difícil, mas é a melhor maneira de perder peso e poder continuar com ele, mesmo depois de para com a dieta, pois o organismo acostuma com as refeições e você não sente muita fome.

Atividades físicas

Vale lembrar que para alcançar os melhores resultados você precisa praticar atividades físicas, pois ela acelera o metabolismo e faz com que você emagreça com mais rapidez e ainda mantém a forma, pois firma os músculos e deixa a aparência muito mais bonita.

Você pode escolher o tipo de atividade que mais gosta para que possa praticar com frequência. Não importa o tipo de atividade que você pratique, no entanto é preciso que faça alguma para garantir melhores resultados e com mais eficácia. Dessa forma você estará potencializando o emagrecimento de forma saudável.

Melhor dieta para emagrecer é a dieta dos pontos

A dieta dos pontos é sem sombra de dúvidas a melhor dieta para quem quer emagrecer e ainda ficar com o corpo saudável. Ela é eficiente e muito simples, além de não restringir a nenhum tipo de alimento e ainda promove a reeducação alimentar.

Com essa dieta você já consegue ver os resultados na primeira semana, pois, cortando os excessos você consegue alcançar excelentes resultados. A partir da primeira semana a dieta passa a ser mais lenta e o corpo começa a perder peso de forma equilibrada em média de 3 quilos por mês.

Vale lembrar que esse processo não é incomum, pois a perda de peso de forma lenta e constante faz com que permaneça no peso, diferente de outras dietas rápidas que depois a pessoa volta a engordar tudo novamente.

Restrição da dieta dos pontos

A única restrição que a dieta dos pontos faz é por conta das gorduras trans, que devem ser evitadas. Muitos a chama de a Nova Dieta dos Pontos, mas é a mesma dieta, só possui a restrição das gorduras que fazem mal ao organismo.

Nesse tipo de dieta você troca as calorias por pontos, ou seja, cada ponto equivale a 3,6kcal facilitando para você determinar o seu cardápio menos calórico e promover o emagrecimento de forma saudável.

A dieta é muito simples, basta ingerir menos calorias para perder peso, ou seja, se você perder menos cal do que o seu gasto diário, e para saber  é só fazer o cálculo do seu limite diário de pontos. Para fazer esse cálculo você deve levar em conta fatores como peso, idade, nível de sedentarismo e depois é só fazer o seu cardápio respeitando o limite de pontos.

Como fazer o cálculo das calorias na dieta dos pontos?

Como fazer o cálculo das calorias na dieta dos pontos?

Para fazer o cálculo você precisa primeiramente saber o seu TMB, que é a Taxa de Metabolismo Basal, ou seja, é a quantidade mínima de calorias que você pode consumir diariamente para manter as funções vitais do organismo enquanto dorme. Veja como fazer o cálculo e saber qual é o seu BMT:

Fórmula da dieta do pontos

Homem: TMB = 66.5 + (14 x Peso (Kg) + (5 x Altura (cm) – (6.7 x Idade (anos) x atividade física = número de kcal

Mulher: TMB = 655 + (9.6 x Peso (Kg) + (1.8 x Altura (cm) – (4.7 x Idade (anos) x atividade física = número de kcal

Nível de atividade física:

Sedentário – Pouco ou nenhum exercício diário

Use TMB x 1,2

Levemente Ativo – (Exercício leve/1 a 3 dias na semana)

Use TMB x 1,375

Moderadamente Ativo – (Exercício Moderado/ 3 a 5 dias na semana)

Use TMB x 1,55

Bastante Ativo – (Exercício Pesado/ 6 a 7 dias na semana)

Use TMB x 1,725

Muito Ativo – (Exercício Pesado todos os dias da semana ou com treinos 2 vezes ao dia)

Use TMB x 1,9

Se o seu caso for perder gordura, então deverá consumir menos calorias do que necessita por dia.

Veja um exemplo de uma pessoa que pesa 75 quilos, mede 1,73 de altura e 18 anos.

TMB = 66.5 + (14 x 75) + (5 x 173) – (6.7 x 18) x 1.55

TMB = 66.5 + 1050 + 865 – 120.6 x 1.55

TMB = 2884.395 + 500 = 3384.395 kcal diárias

Nesse cálculo foi incluso 500ck pois o objetivo dessa pessoa é ganho de massa muscular.

Confira a tabela com as calorias de cada alimento e monte a sua dieta dos pontos

VERDURAS E LEGUMES

ALIMENTO         QUANTIDADE   PONTOS

Abóbora              2 col. (sopa)       10 pontos

Abobrinha          2 col. (sopa)       10 pontos

Alcachofra          2 col. (sopa)       10 pontos

Berinjela             2 col. (sopa)       10 pontos

Beterraba           2 col. (sopa)       10 pontos

Brócolis                3 buquês médios            10 pontos

Broto de feijão 2 col. (sopa)       10 pontos

Cenoura              2 col. (sopa)       10 pontos

Chuchu                2 col. (sopa)       10 pontos

Couve-flor          3 buquês médios            10 pontos

Ervilha-torta      2 col. (sopa)       10 pontos

Palmito                1 unidade           6 pontos

Quiabo 2 col. (sopa)       10 pontos

Shimeji 2 col. (sopa)       10 pontos

Shitake 2 col. (sopa)       10 pontos

Vagem 1 col. (sopa)       5 pontos

CARNES, AVES E FRIOS

ALIMENTO         QUANTIDADE   PONTOS

Alcatra, contrafilé, patinho         1 bife (100 g)     56 pontos

* Almôndega de carne 1 unidade (25 g)               23 pontos

* Almôndega de frango (ou peru)          1 unidade (25 g)               30 pontos

Blanquet de peru            1 fatia fina          5 pontos

Carne moída      3 col. (sopa)       45 pontos

Carne-seca         1 col. (sopa)       23 pontos

Carpaccio com molho e parmesão          1 prato (raso)    120 pontos

Estrogonofe de carne   3 col. (sopa)       45 pontos

Filé de frango    1 unidade (100 g)            45 pontos

Filé mignon        4 fatias finas      56 pontos

Frango (coxa e sobrecoxa sem pele)     2 pedaços (100 g)            45 pontos

Frango empanado          2 col. (sopa)       38 pontos

Frango à passarinho       2 col. (sopa)       21 pontos

Frango xadrez   2 col. (sopa)       24 pontos

* Hambúrguer de carne bovina                1 unidade pequena        30 pontos

* Hambúrguer de frango (ou peru)        1 unidade pequena        30 pontos

Lingüiça               1 unidade média             45 pontos

Lombo  2 fatias finas      45 pontos

Maminha            3 fatias finas      30 pontos

Mortadela          1 fatia fina          15 pontos

* Nuggets de frango (assado)   2 unidades (50 g)             30 pontos

Peru (parte branca)       3 fatias (90 g)     45 pontos

Peito de peru defumado             1 fatia fina          10 pontos

Picanha                5 fatias finas      100 pontos

Presunto cru     1 fatia fina          10 pontos

Presunto magro              1 fatia fina          10 pontos

Quibe assado    1 pedaço (60g)  50 pontos

Quibe cru            2 col. (sopa)       50 pontos

Quibe frito         1 unidade           90 pontos

Rosbife                1 fatia fina          5 pontos

Salame 1 fatia fina          5 pontos

Salsicha de frango (ou peru)      2 unidades         30 pontos

Salsicha suína    1 unidade           30 pontos

Salsichão             1 fatia fina          5 pontos

Tender 1 porção (100 g)               45 pontos

PEIXES E FRUTOS DO MAR

ALIMENTO         QUANTIDADE   PONTOS

Anchova              1 filé médio (150 g)         45 pontos

Atum em óleo drenado               3 col. (sopa)       40 pontos

Atum light          2 col. (sopa)       20 pontos

Bacalhau             1 porção (100 g)               40 pontos

Badejo 1 filé médio (150 g)         30 pontos

Cação    1 posta pequena (100 g)              40 pontos

Camarão             1 pires (chá)       40 pontos

Camarão com catupiry  3 col. (sopa)       60 pontos

Haddock              1 filé pequeno (100 g)   40 pontos

Kani kama           1 unidade           4 pontos

Lula / marisco    1 pires (chá)       40 pontos

Merluza               1 filé pequeno (100 g)   40 pontos

Namorado          1 filé médio (150 g)         40 pontos

Ostras   5 unidades         20 pontos

Pescada branca                1 filé médio (150 g)         30 pontos

Salmão defumado          2 fatias pequenas           25 pontos

Sardinha em óleo            1 unidade           20 pontos

Sardinha fresca                3 unidades         40 pontos

Sashimi                10 fatias               20 pontos

Sushi     1 unidade           15 pontos

Temaki sem maionese  1 unidade           40 pontos

Truta     1 unidade média (150 g)              60 pontos

GRÃOS, CEREAIS E RAÍZES

GRÃOS, CEREAIS E RAÍZES

ALIMENTO         QUANTIDADE   PONTOS

Arroz à grega     1 col. (sopa)       10 pontos

Arroz branco     1 col. (sopa)       10 pontos

Arroz integral    1 col. (sopa)       10 pontos

Aveia    1 col. (sopa)       20 pontos

Batata cozida     1 unidade pequena        20 pontos

Batata-doce       1 unidade pequena        40 pontos

* Batata frita     10 palitos            80 pontos

** Batata palha industrializada 1 col. (sopa)       20 pontos

Cereal matinal light        3 col. (sopa)       30 pontos

Corn flakes (cereal sem açúcar)               2 col. (sopa)       10 pontos

Ervilha  4 col. (sopa)       20 pontos

Feijão   1 concha média (150 g) 27 pontos

Gergelim             1 col. (sobremesa)          10 pontos

Germe de trigo                1 col. (sopa)       20 pontos

* Granola            1 col. (sopa)       20 pontos

Grão-de-bico    1 col. (sopa)       10 pontos

Lentilha               1 col. (sopa)       5 pontos

Linhaça 1 col. (sobremesa)          20 pontos

Mandioca cozida             1 pedaço pequeno         20 pontos

Mandioca frita  1 pedaço pequeno         60 pontos

Mandioquinha  1 unidade pequena        20 pontos

Milho    1 col. (sopa)       7 pontos

Purê de batata 1 col. (sopa)       20 pontos

Risoto   1 col. (sopa)       20 pontos

Salada de batata com maionese              1 col. (sopa)       20 pontos

Soja       1 col. (sopa)       10 pontos

Suflê de batata 1 col. (sopa)       20 pontos

MASSAS, PIZZAS, TORTAS E SANDUÍCHES

ALIMENTO         QUANTIDADE   PONTOS

Americano         1 unidade           165 pontos

Bauru    1 unidade           110 pontos

Beirute sem maionese 1 unidade           150 pontos

Big Mac                1 unidade           164 pontos

Cachorro-quente            1 unidade           92 pontos

Capelete / ravióli             1 xíc. (chá)          50 pontos

* Cheeseburger              1 unidade           120 pontos

* Cheese salada              1 unidade           160 pontos

Esfiha    1 unidade           60 pontos

Espaguete / fusili / rigattoni       1 xíc. (chá)          30 pontos

Lasanha à bolonhesa     1 pedaço (190 g)              175 pontos

Macarrão instantâneo  1 pacote              100 pontos

Mc Fish                1 unidade           125 pontos

Misto-quente   1 unidade           100 pontos

Nhoque               3 col. (sopa)       40 pontos

Panqueca sem molho   1 unidade           60 pontos

Pastel de queijo              1 unidade grande            100 pontos

Pizza de atum / escarola              1 fatia média     74 pontos

Pizza de calabresa / portuguesa               1 fatia média     100 pontos

Pizza de frango com catupiry     1 fatia média     90 pontos

Pizza de mussarela         1 fatia média     81 pontos

Pizza quatro queijos      1 fatia média     120 pontos

Queijo-quente 1 unidade           100 pontos

* Quiche industrializado              1 unidade pequena        80 pontos

Rondelli               1 unidade           40 pontos

* Torta de frango industrializada             1 pedaço médio (100 g)                78 pontos

* Torta de palmito industrializada           1 pedaço médio (100 g)                73 pontos

Yakissoba            1 xíc. (chá)          60 pontos

FRUTAS

FRUTAS

ALIMENTO         QUANTIDADE   PONTOS

Abacate               3 col. (sopa)       30 pontos

Abacaxi                1 fatia fina          10 pontos

Ameixa seca      5 unidades         15 pontos

Banana-nanica  1 unidade           30 pontos

Banana-prata    1 unidade           20 pontos

Banana seca      1 unidade           10 pontos

Caqui    1 unidade           30 pontos

Damasco seco   5 unidades         15 pontos

Figo       1 unidade           10 pontos

Goiaba 1 unidade           15 pontos

Jabuticaba          1 pires (chá)       10 pontos

Kiwi       1 unidade           10 pontos

Laranja 1 unidade           10 pontos

Maçã     1 unidade           15 pontos

Melancia             1 fatia   15 pontos

Melão/ mamão/ manga               1 fatia   10 pontos

Maracujá            1 unidade           10 pontos

Morango             10 unidades       20 pontos

Pêra      1 unidade           20 pontos

Pêssego              1 unidade           10 pontos

Salada de frutas               1 taça média      30 pontos

Tangerina (mexerica)    1 unidade           15 pontos

Uva        12 unidades       10 pontos

Uva passa           1 col. (sopa)       10 pontos

GORDURAS E CASTANHAS

ALIMENTO         QUANTIDADE   PONTOS

Amêndoa           5 unidades         10 pontos

Amendoim         1 col. (sopa)       11 pontos

Azeite   1 col. (sopa)       20 pontos

Azeitona             10 unidades       20 pontos

Bacon   1 fatia fina          20 pontos

Castanha de caju picada              1 col. (sopa)       35 pontos

Castanha-do-pará           1 unidade           10 pontos

Chantilly              1 col. (sopa)       20 pontos

Creme de leite 1 col. (sopa)       17 pontos

Creme de leite light       1 col. (sopa)       12 pontos

* Maionese light             1 col. (sopa)       25 pontos

Manteiga            1 col. (chá)          20 pontos

* Margarina       1 col. (chá)          20 pontos

* Margarina light             1 col. (chá)          15 pontos

Noz        1 unidade           10 pontos

Óleo vegetal      1 col. (sopa)       20 pontos

PÃES E BISCOITOS

ALIMENTO         QUANTIDADE   PONTOS

* Biscoito com gergelim               1 unidade           12 pontos

* Biscoito cream craker                1 unidade           8 pontos

* Biscoito ao leite / aveia e mel                1 unidade           8 pontos

Biscoito de polvilho        1 pacote (50 g)  60 pontos

** Biscoito recheado     1 unidade           18 pontos

* Bisnaguinha   1 unidade           20 pontos

Brioche                1 unidade           50 pontos

* Cookie              1 unidade pequena        15 pontos

** Croissant      1 unidade           40 pontos

Club Social Integral         1 pacotinho        35 pontos

** Panetone     1 pedaço (80 g) 80 pontos

Pão de batata sem recheio         1 unidade           40 pontos

Pão de centeio 1 fatia   20 pontos

Pão de glúten   1 fatia   20 pontos

Pão de hambúrguer       1 unidade           40 pontos

Pão de hot dog 1 unidade           40 pontos

Pão de queijo   1 unidade média             40 pontos

Pão doce             1 unidade (50g)                50 pontos

Pão francês        1 unidade           40 pontos

Pão integral       1 fatia   20 pontos

Pão integral light             1 fatia   15 pontos

Pão italiano        1 fatia   40 pontos

Pão sírio              1 unidade grande            40 pontos

Pão sírio com gergelim  1 unidade mini  20 pontos

Pão sueco           1 fatia   20 pontos

Torrada                1 unidade           10 pontos

LEITE, IOGURTE, QUEIJO E OVO

ALIMENTO         QUANTIDADE   PONTOS

Brie / camembert           1 fatia fina          25 pontos

Cottage               2 col. (sopa)       10 pontos

Cream cheese light        1 col. (sopa)       14 pontos

Fondue de queijo           1 col. (sopa)       25 pontos

Gorgonzola / gruyére    1 fatia fina          20 pontos

Iogurte com mel              1 pote (200 ml) 60 pontos

Iogurte diet/light            1 pote (200 ml) 14 pontos

Iogurte natural desnatado          1 pote (200 ml) 25 pontos

Iogurte natural integral                1 pote (200 ml) 40 pontos

Leite desnatado              1 copo (200 ml) 20 pontos

Leite de soja      1 copo (200 ml) 40 pontos

Leite integral     1 copo (200 ml) 35 pontos

Leite fermentado (tipo Yakult) 1 unidade           15 pontos

Mussarela          1 fatia fina          20 pontos

Mussarela de búfala      1 unidade média             40 pontos

Ovo       1 unidade (45 g)               20 pontos

Polenguinho      1 unidade           20 pontos

Queijo branco light         1 fatia grossa     15 pontos

Queijo cremoso               1 col. (sopa)       20 pontos

Queijo-de-minas             1 fatia fina          25 pontos

Queijo parmesão ralado              2 col. (chá)          10 pontos

Queijo prato      1 fatia fina          20 pontos

Queijo provolone           1 fatia fina          25 pontos

* Requeijão       1 col. (sopa)       20 pontos

Ricota   1 fatia grande    25 pontos

Tofu (queijo de soja)     1 fatia grande    25 pontos

bebidas

BEBIDAS

ALIMENTO         QUANTIDADE   PONTOS

* Achocolatado pronto 1 unidade (200 ml)          55 pontos

Água-de-coco   1 copo (200 ml) 10 pontos

Batida com leite condensado    1 copo (150 ml) 75 pontos

Bebida energética          1 lata (330 ml)   34 pontos

Café com leite desnatado           1 xíc. (120 ml)    12 pontos

Caipirinha de limão com açúcar 1 copo (200 ml) 49 pontos

Caipirinha de limão com adoçante          1 copo (200 ml) 35 pontos

Caldo-de-cana  1 copo (200 ml) 30 pontos

Capuccino           1 xíc. (120 ml)    20 pontos

Cerveja                1 lata (350 ml)   40 pontos

Chá pronto industrailizado          1 unidade (200 ml)          20 pontos

Champanhe       1 taça (120 ml)  30 pontos

Chope  1 tulipa (300 ml)               35 pontos

Isotônico             1 garrafinha (500 ml)      35 pontos

* Milk shake      1 copo (330 ml) 180 pontos

Refrigerante      1 copo (200 ml) 23 pontos

Saquê   1/2 copo (100 ml)            40 pontos

Smirnoff Ice       1 garrafinha       50 pontos

Suco de fruta industrializado     1 copo (200 ml) 35 pontos

Suco de fruta industrializado light           1 copo (200 ml) 35 pontos

Suco de laranja sem açúcar        1 copo (200 ml) 30 pontos

Suco de soja com fruta light       1 copo (200 ml) 15 pontos

Vinho tinto (ou branco)               1 taça (120 ml)  30 pontos

Vodca   1 dose (40 ml)   30 pontos

DOCES E SORVETES

ALIMENTO         QUANTIDADE   PONTOS

Açaí com granola             1 pote médio (200 g)     140 pontos

Achocolatado em pó     1 col. (sobremesa)          15 pontos

Açúcar  1 col. (sopa)       17 pontos

Açúcar light        1 col. (chá)          3 pontos

Açúcar mascavo               1 col. (sopa)       15 pontos

Arroz doce         1 col. (sopa)       10 pontos

Bala comum       1 unidade           6 pontos

Bala diet              1 unidade           2 pontos

Bananinha com açúcar  1 unidade           30 pontos

Bem casado       1 unidade média             40 pontos

Bis          1 unidade           11 pontos

Bolo com recheio e cobertura                  100 pontos

* Bomba de chocolate  1 unidade           45 pontos

Bombom             1 unidade (30g)                50 pontos

Brigadeiro           1 unidade pequena        14 pontos

* Brownie           1 unidade pequena        70 pontos

Cheesecake romeu e julieta light            1 fátia média (100 g)      90 pontos

Chocolate ao leite           1 barra pequena (100 g)               170 pontos

Coberturas doces industrializadas           1 col. (sopa)       20 pontos

Cocada 1 unidade pequena (100g)          100 pontos

Creme de papaia             1 xíc. (chá)          80 pontos

Creme de chocolate e avelã (tipo Nutella)          1 col. (sopa)       40 pontos

Doce de leite     1 col. (sopa)       20 pontos

Doce de leite diet           1 col. (sopa)       10 pontos

Frozen yogurt   1 taça média (120 g)       57 pontos

Frozen yogurt diet          1 taça média (120 g)       28 pontos

Gelatina              1 col. (sopa)       7 pontos

Geléia   1 col. (sopa)       14 pontos

Geléia diet         1 col. (sopa)       7 pontos

Goiabada            1 fatia fina          20 pontos

Mel        1 col. (sopa)       13 pontos

Merengue          1 taça pequena (100 g) 60 pontos

Mousse de chocolate    1 col. (sopa)       20 pontos

Paçoca  1 unidade (30g)                35 pontos

Pavê      1 col. (sopa)       20 pontos

Pão de mel         1 unidade pequena (20g)            30 pontos

Petit gateau industrializado        1 unidade pequena        55 pontos

Picolé (com leite)            1 unidade           55 pontos

Picolé (sem leite)            1 unidade           19 pontos

Sagu      1 col. (sopa)       10 pontos

Suspiro 1 unidade média             11 pontos

Sonho   1 unidade           140 pontos

** Sorvete de massa     1 bola    55 pontos

** Sorvete de massa diet/light 3 col. (sopa)       15 pontos

SOPAS E CREMES

SOPAS E CREMES

ALIMENTO         QUANTIDADE   PONTOS

Caldo verde       1 concha média                21 pontos

Canja    1 concha média                30 pontos

Creme de cebola             1 concha média                50 pontos

Creme de espinafre       1 concha média                46 pontos

Creme de legumes batidos        2 conchas médias            50 pontos

Sopa de ervilha                1 concha média                50 pontos

Sopa de feijão com macarrão    1 concha média                50 pontos

Sopa de vegetais em pedaço     2 conchas médias            24 pontos

Missoshiro         1 concha média                17 pontos

MOLHOS E PATÊS

ALIMENTO         QUANTIDADE   PONTOS

Babaganuche    1 col. (sopa)       10 pontos

Coalhada fresca               1 copo (200 ml) 40 pontos

Coalhada seca   1 col. (sopa)       15 pontos

Homus 1 col. (sopa)       15 pontos

Ketchup              1 col. (sopa)       6 pontos

Maionese           1 col. (sopa)       35 pontos

Maionese light 1 col. (sopa)       18 pontos

Molho à bolonhesa        1 col. (sopa)       12 pontos

Molho branco   1 col. (sopa)       20 pontos

Molho inglês     1 col. (sopa)       2 pontos

Molho rosê        1 col. (sopa)       26 pontos

Molho tártaro   1 col. (sopa)       30 pontos

Molho de iogurte            1 col. (sopa)       8 pontos

Mostarda            1 col. (sopa)       5 pontos

SALGADINHOS

ALIMENTO         QUANTIDADE   PONTOS

Barra de cereais light     1 unidade           25 pontos

Batata chips       1 porção (80 g)  118 pontos

Batata palha      1 col. (sopa)       20 pontos

Biscoito de polvilho        1 pacote (50g)   60 pontos

Ovinho de amendoim   1 pacote (200g)                250 pontos

Pipoca de microondas   1 saco médio (50g)         55 pontos

Salgadinho assado          1 unidade pequena        20 pontos

Salgadinho frito               1 unidade pequena        30 pontos

Salgadinho empanado  1 unidade pequena        40 pontos

Salgadinho de pacote    1 pacote médio                140 pontos

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