Sabia que a melhor solução é ficar atenta a alimentação e seguir uma dieta para não engordar no outono/inverno para chegar ao verão em forma.
Começar uma dieta pode ser uma decisão fácil de conceber e difícil de executar. Esse solitário processo de emagrecimento torna-se ainda mais complicado durante o outono/inverno, a sensação de fome aumenta, e praticamos menos exercícios, pois os dias frios e chuvosos nos convidam a ficar em casa em frente a lareira ou debaixo das cobertas.
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Dicas para não engordar durante o outono/inverno
Chocolate quente menos calórico
Ninguém consegue resistir a um chocolate quente nos dias frio, mas você pode torná-lo menos calórico, substituindo o leite integral do chocolate quente pelo leite desnatado. E se levar creme de leite, prefira o light, mas em pouca quantidade;
Jantar sempre
Não devemos abrir mão do jantar para emagrecer. Durante o inverno, aposte em sopas quentinhas e saborosas , mas evite cremes com muitos queijos e creme de leite. E, fique atenta aos carboidratos, a batata, macarrão e mandioquinha são todos deste mesmo grupo alimentar, escolha apenas um para acrescentar na sua sopa;
Consumir saladas
Não deixe de consumir saladas, a dica para o inverno é dar preferência aos legumes cozidos ou verduras refogadas;
Beber chás
Para beber, dê preferência aos chás, eles aquecem e não têm calorias. Você pode acrescentar gengibre ou canela, que são alimentos termogênicos;
Abrir mão dos petiscos
Nos rodízios em churrascarias, comece pela salada e abra mão dos petiscos como pasteizinhos, pão de queijo, banana à milanesa, batata ou mandioca frita, prefira também as carnes magras. Mas se não abre mão da picanha, pelo menos retire a gordura aparente. O frango sem pele e o peixe são ótimas opções;
Cuidado com as massas
Fique atenta também com as massas, independentemente da estação. Evite molhos gordurosos e se as massas forem recheadas, prefira os recheios de carne, frango, ricota;
Feijoada light
A feijoada é um prato típico de inverno, mas você pode prepará-la de forma mais light dando preferência a carnes mais magras como carne seca ou lombo e retirando a gordura aparente, substituindo a farofa feita com bacon e calabresa por uma farinha torrada com um pouco de margarina, deixando de lado o torresmo;
Comer mais vezes
O aumento do apetite é natural durante o inverno, o organismo consome mais calorias para se manter aquecido, então, procure comer mais vezes em menor quantidade;
Apostar nas frutas
Não abra mão das frutas para os lanches intermediários. Elas podem também ser utilizadas para preparar sucos e vitaminas. Você pode preparar sobremesas aquecendo as fruta, utilize adoçantes e canela;
Beber muita água
Sentimos menos sede durante o inverno, mas não deixe de beber água. Deixe sempre um copo com água por perto e leve sempre uma garrafinha de água na bolsa;
Taça de vinho
Uma taça de vinho no inverno é sempre bem vinda, mas evite o exagero;
Pratique exercício físico
Não deixe de praticar atividades físicas. Pode ser dentro de sua casa, se tiver escada, suba e desça ou se possuir algum aparelho para atividade física, use-o. A prática de exercício é importante em qualquer época do ano;
Dieta infalível para não engordar no outono/inverno
A sopa é rica em ingredientes cheios de fibras, como couve e repolho: eles dão saciedade, diminuem a absorção de gordura, melhoram o funcionamento intestinal e ainda promovem uma limpeza geral no organismo.
Ingredientes:
- 200 g de carne vermelha ou de frango ou de tofu
- Talo de aipo (1)
- Talo de funcho (1)
- Chuchu descascado (1)
- Folhas de couve (2)
- Repolho (2 folhas)
- Cebola descascada (1)
- Abobrinha descascada (1)
- Batata (1) ou 1 pedaço médio de mandioca
- Tablete de caldo de carne (1)
- Pimenta-do-reino, sal e azeite de oliva a gosto para temperar
- Água suficiente para cobrir a mistura
Modo de preparo:
Em uma panela, despeje todos os ingredientes, cubra com água e leve ao fogo. Deixe lá entre 15 e 20 minutos ou até ferver. Em seguida, bata tudo no liquidificador.
Como consumir:
Tome um ou dois pratos do caldo de quatro a cinco vezes por dia (inclusive no café da manhã, se não for substituí-lo pelo shake) e nos lanches intermediários. Dê um intervalo de três horas entre as refeições. Na ceia, tome um só prato.
Esse outono sigas as dicas para não engordar, faça a dieta dessa sopa infalível e comprove por si mesma os resultados que uma alimentação saudável pode fazer por si.
