Exercícios com bambolê – Benefícios

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rodar bambolê

De certeza que a brincadeirinha do bambolê fez parte da sua infância, mas sabia que até em adulto o bambolê pode trazer inúmeros benefícios ao organismo e deixar a sua silhueta em forma? É bem verdade, acredite! Quem diria que esta brincadeira seria tão útil assim, não é mesmo?

Rodar o bambolê é uma atividade de baixa intensidade aeróbica, ótima para queimar as gordurinhas e ficar em forma, sem a necessidade, de frequentar a academia. Além disso, devido à baixa intensidade pode ser praticada por qualquer pessoa. Assim, pode afinar a sua cintura, relaxar, alongar a sua coluna e trabalhar o abdômen de forma simples e muito divertida. O mais legal é que você pode rodar o bambolê em todas as partes do corpo, exercitando-as ao máximo, por completo. 

Importância de exercício físico

A ausência da prática regular de exercício físico aliada à despreocupação na adoção de uma alimentação saudável, contribuem em muito para o surgimento de problemas do foro físico e até mental. Daí a importância do exercício físico para o nosso total bem-estar, praticando em simultâneo uma alimentação balanceada, bem saudável. Estas duas mais-valias são importantíssimas para a sua vida, permitindo que envelheça de forma tranquila e com maiores chances de não desenvolver determinadas doenças que poderão perturbar seu bem-estar físico e mental.

A prática regular de exercício físico é essencial para aumentarmos a nossa qualidade de vida. Assim, fazendo este grande feito diário, você irá atrair várias energias positivas que serão essenciais para que tenha maior capacidade para realizar suas tarefas diárias. Reduzindo as chances de ficar estressada e ansiosa, promovendo sua autoestima, confiança e boa disposição. Provavelmente, seus dias serão bem radiantes e o seu sorriso sairá várias vezes, sem dar conta. Tudo isto porque optou se cuidar, fazendo exercício físico. Vale lembrar que é possível fazer exercício físico no Inverno, só tem de tomar certos cuidados. 

Veja alguns dos principais benefícios da prática de atividade física:

  • Melhora o desempenho cognitivo;
  • Melhora a qualidade do sono, diminuindo o cansaço que poderá sentir durante o dia;
  • Controla o peso e tonifica o corpo, deixando seus músculos bem salientes;
  • Reduz o estresse e a ansiedade, aumentando seu bem-estar físico e mental;
  • Previne de doenças crônicas como a diabetes e controla também, seus níveis de colesterol ruim;
  • Promove a resistência de sua estrutura óssea, articular e muscular;
  • Reforça suas defesas, deixando seu sistema imunológico mais resistente face ao ataque de vírus, bactérias e fungos;
  • Estimula o aumento de energia corporal;
  • Promove a redução de radicais livres presentes em sua pele, permitindo que ela tenha um aspeto saudável, livre de desconfortos. Contribuindo assim, para a juventude de sua pele;
  • Contribui para o alívio de dores crônicas;
  • Entre outros.

Benefícios dos exercícios com bambolê 

Como o Tudo Dietas referiu, o bambolê é eficaz para se perder e queimar calorias, sendo que com apenas 30 minutos de exercício, você pode queimar cerca de 40 calorias. E se praticar exercícios a pular entre arcos, pode chegar a queimar 100 calorias em 20 minutos!

Claro que isso depende do peso do bambolê, da velocidade e intensidade, bem como, do tipo de exercícios que está praticando. No entanto, os exercícios com bambolê são ótimos para você queimar energia e definir sua bela silhueta. Além disso, está melhorando a elasticidade de sua pele e tonificando os quadris, as coxas, as pernas e glúteos

Tem ainda outros benefícios que são os seguintes:

  • Estimulação sanguínea;
  • Combate à retenção de líquidos no corpo;
  • Alívio da sensação de pernas pesadas;
  • Combate e prevenção do aparecimento de celulite;
  • Melhora a coordenação motora, permitindo que tenha uma postura correta do corpo. Promovendo, ao mesmo tempo, o equilíbrio corporal.

Mas o bambolê̂ não tonifica, somente, a parte inferior do corpo. Através da realização de vários exercícios na parte superior do corpo, está tonificando os seus braços, ombros e abdômen. Outra excelente dica é usar o bambolê para soltar a cintura. As pessoas que querem praticar dança e não tem muito gingado, podem usar o bambolê para aprender. Mas se você não brincou com bambolê em criança e não sabe como usar, o Tudo Dietas explica em baixo para você o conseguir, sem grandes dificuldades.

Como rodar o bambolê?

Usar o bambolê é muito simples, basta colocar o aro de plástico na cintura e dar uma ajudinha com a mão para que ele rode e dar continuidade mexendo a cintura. Se você não consegue fazer o brinquedinho rodar, não se preocupe, pois com um pouco de tempo e treino, você vai conseguir. Para quem quer começar a se exercitar com o bambolê e não sabe onde comprar, pode se dirigir às lojas de material esportivo que vendem a um preço bem acessível e de várias cores.

Quando conseguir aprender os movimentos certos com bambolê, comece praticando exercícios em outras partes do corpo, como por exemplo, num só braço ou perna. Existem alguns vídeos e tutoriais que exemplificam vários exercícios com bambolê. Perca peso em casa e entre em forma com o bambolê!

exercícios com o bambolê

3 exercícios de bambolê para afinar

São vários os exercícios que pode fazer com o bambolê, o Tudo Dietas vai dar para você 3 exemplos de exercícios que pode praticar, mesmo em sua casa:

  1. Giro clássico de bambolê

Este exercício é o movimento básico de rodar o bambolê na cintura:

  • Com os pés afastados à largura dos seus ombros, flexione os joelhos, levemente;
  • Depois, segure o bambolê na altura da sua cintura;
  • Por fim, é só́ começar a girar a sua cintura e largar o aro, com o balanço do corpo vai mantê-lo a girar na sua cintura o máximo que puder!
  1. Bambolê para os braços

Tal como outros exercícios, este exercício para braços pode ser feito com mais de um aro, fortalecendo assim seus membros superiores.

Se você é iniciante nesta prática, o melhor é começar por experimentar apenas com um aro num dos braços até se sentir confortável e confiante. Somente, como maior confiança, poderá arriscar em tentar nos dois braços. Então siga o seguinte procedimento do bambolê nos braços:

  • Comece por esticar um dos braços à largura dos ombros com o bambolê pousado em cima do seu pulso;
  • Depois, é só começar a fazer um movimento giratório para rodar o bambolê, em volta do seu pulso;
  • Agora, a sua única tarefa é tentar aguentar o máximo possível e depois trocar de braço. Mas atenção! Mantenha sempre o seu braço esticado, faça por não dobrar o cotovelo.
  1. Agachamento com bambolê

Bem, este exercício é dedicado para as mulheres que querem tonificar seu bumbum e pernas! Por fim, um exercício para o seu bumbum e pernas! É muito simples, quer ver? É só fazer o exercício da mesma forma que o exercício 1, só que com as pernas agachadas. Então, vamos nessa!

  • Afaste os pés à largura dos ombros e agache suas pernas;
  • Depois, segure o bambolê na altura da sua cintura e comece a girar.

Tenha em atenção a sua postura e tente manter a sua coluna sempre em posição vertical enquanto está girando o bambolê! Este exercício é ótimo para os seus músculos dos membros inferiores, mas também para manter seu equilíbrio e coordenação.

bambolê na cintura

O que não deve fazer antes de praticar exercício físico

Antes de praticar qualquer exercício físico, é importante que não cometa os seguintes erros:

  • Não alongar o corpo;
  • Não se ter alimentado, nem ingerido água, por um longo período de tempo;
  • Usar roupa que não deixe sua pele respirar, úmida, suja, pesada, apertada ou abaixo do seu tamanho de roupa ideal;
  • Consumir em excesso alimentos na última refeição antes do treino;
  • Usar sapatos desconfortáveis que impedem o equilíbrio de seu corpo;
  • Fazer exercícios físicos sem seguir os seus procedimentos;
  • Intensificar os exercícios acima da sua capacidade física, desvalorizando partes do seu corpo que necessitam de algum cuidado específico;
  • Praticar exercício físico num espaço pequeno que impeça a sua total liberdade de movimentação;
  • Exagerar no consumo de alimentos ricos em cafeína;
  • Dormir pouco ou em demasia;
  • Consumir demasiados alimentos calóricos;
  • Não consumir frutas;
  • Consumir bebidas energéticas;
  • Ingerir suplementação em demasia;
  • Praticar exercício físico a meio do dia;
  • Não planejar seus exercícios, saltitando de horário em horário a cada dia;
  • Não controlar o tempo dedicado a cada exercício;
  • Fazer várias pausas sem nexo, assistindo a vídeos em seu celular;
  • Treinar sempre sozinha.

Opte por roupas leves

A roupa que escolhe para rodar o bambolê é muito importante e pode até interferir no exercício e condicionar os seus movimentos. Por isso, deve optar por roupas de academia e peças leves com tecidos como o poliéster, por exemplo. Se for mulher, uma camiseta e legging está ótimo, para os homens uns shorts e camiseta são os ideais.

Como viu, o exercício do bambolê está cheio de benefícios para a sua saúde. Por se tratar de um exercício leve e de baixa intensidade, não existem contraindicações e pode ser praticado por qualquer pessoa de qualquer idade. No entanto, tenha atenção que caso tenha algum problema na coluna, quadril ou joelho é melhor se aconselhar primeiro com o seu médico. Tendo uma opinião médica, conseguirá melhor ajustar e adaptar cada exercício à sua condição física. Vale apostar em exercícios físicos de bambolê por ser um exercício leve e bem simples, mas também é bastante divertido!

Prefira fazer tudo do jeito certo, cuidando da melhor forma do seu corpo e mente. Seja feliz e até breve!

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