Para quem está a fazer dieta para perder peso, uma ida ao supermercado pode, até inconscientemente deitar tudo a perder.
Uma compra por impulso, um desejo de momento, ou até a tentação de comprar umas guloseimas para supostamente guardar em casa, podem ser o primeiro passo para acabar com uma alimentação controlada. Normalmente, os doces, bolachas e chocolates estão colocados em locais estratégicos dos supermercados, precisamente para que sejam adquiridos por impulso, o segredo é controlar a tentação.
Antes de sair para ir às compras, deve elaborar a lista dos produtos que precisa adquirir e, uma vez no supermercado deve evitar comprar seja o que for além do que faz parte da lista de compras.
Se está a fazer dieta de emagrecimento, tome nota de alguns alimentos que devem fazer parte da sua lista de compras:
- Fruta
- Legumes
- Hortaliças
- Peixe fresco (salmão, sardinha, atum, carapau, sarda…)
- Carne (frango, peru, bifes e febras, sempre magras)
- Leite magro
- Iogurtes magros
- Queijo branco
- Cereais integrais
- Arroz integral
- Massa integral
- Pão ou tostas integrais
- Azeite
- Frutos secos (nomeadamente nozes)
Procure fazer uma lista de compras com produtos variados e alimentos frescos e coloridos. Pode basear-se na roda dos alimentos, para fazer uma alimentação saudável. Evite dietas de restrição total. Mas restrinja alguns alimentos e reduza as quantidades de outros. Para ajudá-lo, pode ainda seguir algumas dicas de alimentos que ajudam a emagrecer.
Outro pormenor que deve ter em atenção, é não ir às compras com fome. A fome faz com que, no momento compre qualquer coisa para se saciar, e, normalmente são adquiridos produtos pouco saudáveis e altamente calóricos, como bolos, bolachas ou chocolates.
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