Dieta dos 2 dias: confira como você pode perder 1 kg

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Dieta rápida para perder 8 quilos e entrar na roupa de festa

Em apenas dois dias é possível perder peso e ficar de bem com a balança. Quem disse que é preciso passar fome e malhar feito doida para perder peso? Mas é preciso ter persistência e força de vontade, uma vez que nada se consegue sem que haja determinação.

É muito comum ouvir das mulheres, principalmente, que precisam perder peso, mas geralmente não querem fazer sacrifício. Mas é importante lembrar que para obter resultados e garantir que eles permaneçam é preciso dar continuidade ao que se propôs, ou seja, não adianta fazer uma dieta de dois dias e não continuar se cuidando para não engordar novamente.

Alimentação saudável e atividades físicas

Ter uma alimentação regrada com alimentos saudáveis e manter a prática de atividades físicas é fundamental para alcançar os objetivos e manter a forma. Também não é preciso frequentar academia todos os dias, pois com uma programação adequada de atividades você pode manter a forma. Nós aqui do Corpo em Dieta, sugerimos inúmeras atividades para você. Você pode optar por se exercitar ao ar livre ou dentro de casa, o que vale é mexer o corpo.

Confira os exercícios

Vale lembrar que os movimentos devem ser feitos em duas séries seguidas de 12 repetições.

Aquecimento – intercale três minutos de corrida leve e dois minutos caminhando, até somar 15 minutos.

Panturrilha – deixe as pontas dos pés num degrau e desça os calcanhares abaixo da linha do degrau. Volte à posição inicial.

Ombros – com um saquinho de 1 kg em cada mão, deixe os braços para baixo, colados ao corpo, e levante-os na lateral até a altura dos ombros.

 Bíceps – com os saquinhos nas mãos, mantenha os braços para baixo, colados ao corpo. Dobre os cotovelos à frente do corpo até os saquinhos chegarem perto do ombro.

Tríceps – levante os dois braços em direção ao céu e segure um saquinho com as duas mãos. Desça o  saquinho com os braços juntos até a nuca. Os cotovelos ficam apontados para frente. Não tencione os ombros.

Bumbum e pernas – com os pés afastados e paralelos, agache formando um ângulo de 90 graus sem arrebitar o bumbum!

Barriga – deite com os joelhos flexionados e coloque as mãos no pescoço. Levante o tronco, tirando os ombros do chão. Retorne à mesma posição. Coloque a força na barriga. Quando subir, solte o ar pela boca e, na volta, puxe o ar pelo nariz.

Caminhada – depois da ginástica localizada, caminhe durante 30 minutos.

Confira a dieta dos dois dias

Dieta do primeiro dia

8 H – CAFÉ DA MANHÃ

1 copo de leite desnatado + Café com adoçante + 1 fatia de pão integral + 1 col. (sob.) de requeijão light

9 H ÀS 10 H

Ginástica localizada e caminhada

10 H

1 maçã

11 H – LANCHE DA MANHÃ

1 gelatina diet + 1 biscoito salgado integral

14 H ALMOÇO

1 prato grande de salada de folhas com nabo + 1 filé de frango grelhado + 1 prato (sob.) de legumes + 1 laranja

17 H – LANCHE DA TARDE

2 biscoitos integrais + 1 colher (sob.) de patê de atum light + ½ pera + 1 copo de suco de melancia

Dieta dos 2 dias: confira como você pode perder 1 kg

Dieta do segundo dia

8 H – CAFÉ DA MANHÃ

1 copo de iogurte desnatado + 1 prato (sob.) de mix de frutas com 1 col. (sopa) de granola + 1 copo de suco de melão com adoçante

9 H ÀS 10 H

Ginástica localizada e caminhada

10 H

1 iogurte desnatado

11 H – LANCHE DA MANHÃ

1 gelatina diet + 2 castanhas-do-pará

14 H – ALMOÇO

1 prato grande de folhas variadas com cenoura ralada + 1 filé de peixe grelhado com molho de limão + 2 fatias de abobrinha grelhada + 2 fatias de berinjela grelhada + 1 pêssego

17 H – LANCHE DA TARDE

1 torrada integral + 1 col. (sopa) de ricota + 1 copo de suco de maracujá com adoçante + ½ maçã

20 H – JANTAR

1 prato grande de salada de folhas Variadas + Omelete de 3 claras e 1 gema com 3 fatias de peito de peru + 1 prato (sobremesa) de vagem + 1 fatia pequena de melancia.

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