Com a Dieta dos 2 dias é possível emagrecer até 1 kg e ficar de bem com a balança. Quem disse que é preciso passar fome e malhar feito doida para perder peso? Mas é preciso ter persistência e força de vontade, uma vez que nada se consegue sem que haja determinação.
É muito comum ouvir das mulheres, principalmente, que precisam perder peso, mas geralmente não querem fazer sacrifício. Mas é importante lembrar que para obter resultados e garantir que eles permaneçam é preciso dar continuidade ao que se propôs, ou seja, não adianta fazer uma dieta de dois dias e não continuar se cuidando para não engordar novamente.
Alimentação saudável e atividades físicas
Ter uma alimentação regrada com alimentos saudáveis e manter a prática de atividades físicas é fundamental para alcançar os objetivos e manter a forma. Também não é preciso frequentar academia todos os dias, pois com uma programação adequada de atividades você pode manter a forma. Nós aqui do Corpo em Dieta, sugerimos inúmeras atividades para você. Você pode optar por se exercitar ao ar livre ou dentro de casa, o que vale é mexer o corpo.
Confira os exercícios
Vale lembrar que os movimentos devem ser feitos em duas séries seguidas de 12 repetições.
Aquecimento – intercale três minutos de corrida leve e dois minutos caminhando, até somar 15 minutos.
Panturrilha – deixe as pontas dos pés num degrau e desça os calcanhares abaixo da linha do degrau. Volte à posição inicial.
Ombros – com um saquinho de 1 kg em cada mão, deixe os braços para baixo, colados ao corpo, e levante-os na lateral até a altura dos ombros.
Bíceps – com os saquinhos nas mãos, mantenha os braços para baixo, colados ao corpo. Dobre os cotovelos à frente do corpo até os saquinhos chegarem perto do ombro.
Tríceps – levante os dois braços em direção ao céu e segure um saquinho com as duas mãos. Desça o saquinho com os braços juntos até a nuca. Os cotovelos ficam apontados para frente. Não tencione os ombros.
Bumbum e pernas – com os pés afastados e paralelos, agache formando um ângulo de 90 graus sem arrebitar o bumbum!
Barriga – deite com os joelhos flexionados e coloque as mãos no pescoço. Levante o tronco, tirando os ombros do chão. Retorne à mesma posição. Coloque a força na barriga. Quando subir, solte o ar pela boca e, na volta, puxe o ar pelo nariz.
Caminhada – depois da ginástica localizada, caminhe durante 30 minutos.
Confira a dieta dos 2 dias
Dieta do primeiro dia
8 H – CAFÉ DA MANHÃ
1 copo de leite desnatado + Café com adoçante + 1 fatia de pão integral + 1 col. (sob.) de requeijão light
9 H ÀS 10 H
Ginástica localizada e caminhada
10 H
1 maçã
11 H – LANCHE DA MANHÃ
1 gelatina diet + 1 biscoito salgado integral
14 H ALMOÇO
1 prato grande de salada de folhas com nabo + 1 filé de frango grelhado + 1 prato (sob.) de legumes + 1 laranja
17 H – LANCHE DA TARDE
2 biscoitos integrais + 1 colher (sob.) de patê de atum light + ½ pera + 1 copo de suco de melancia
Dieta do segundo dia
8 H – CAFÉ DA MANHÃ
1 copo de iogurte desnatado + 1 prato (sob.) de mix de frutas com 1 col. (sopa) de granola + 1 copo de suco de melão com adoçante
9 H ÀS 10 H
Ginástica localizada e caminhada
10 H
1 iogurte desnatado
11 H – LANCHE DA MANHÃ
1 gelatina diet + 2 castanhas-do-pará
14 H – ALMOÇO
1 prato grande de folhas variadas com cenoura ralada + 1 filé de peixe grelhado com molho de limão + 2 fatias de abobrinha grelhada + 2 fatias de berinjela grelhada + 1 pêssego
17 H – LANCHE DA TARDE
1 torrada integral + 1 col. (sopa) de ricota + 1 copo de suco de maracujá com adoçante + ½ maçã
20 H – JANTAR
1 prato grande de salada de folhas Variadas + Omelete de 3 claras e 1 gema com 3 fatias de peito de peru + 1 prato (sobremesa) de vagem + 1 fatia pequena de melancia.
