Conheça a dieta do sorvete com cardápio semanal

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Você já ouviu falar da dieta do sorvete? Nesses dias de calor e muito sol, não há nada mais refrescante do que um sorvete, você não acha? Mas, basta falar em dieta para que você tenha que abrir mão de todas as guloseimas e prazeres gastronômicos.

Realmente, se você quer emagrecer algumas guloseimas devem ser mais controladas para que alcance seus objetivos. Mas quem disse que é preciso cortar todas elas para poder entrar em forma e perder os quilinhos desejados e fazer as pazes com o espelho? Eu não estou falando em liberar de forma geral, mas ser radical não vai fazer com que você chegue a lugar algum. O importante é saber que existe meio termo e para isso é preciso usar o bom senso.

Aliado a balança

Se você ponderar e consumir os alimentos com moderação, como é o caso do bom e velho sorvete, poderá ser um grande aliado na batalha contra os quilinhos a mais na balança. É possível perder até 1 ½ por semana na balança com um cardápio de 1.400 calorias diárias. Mas dependerá do tipo de atividade física que você vai fazer e do seu comprometimento, visto que ter persistência e força de vontade é fundamental.

O sorvete é um alimento muito nutritivo, pois contém leite, se for caseiro, pode ser melhor ainda por causa da adição de frutas com as vitaminas “A” e “D”. vale lembrar que o sorvete além de ser um alimento saboroso e muito refrescante para o verão, é rico em cálcio, favorecendo a perda de peso mais efetiva.

dieta do sorvete

Cardápio da dieta do sorvete

Segunda-feira

Café da manhã

  • 1 copo (250 ml) de suco batido (1 rodela de abacaxi, 3 folhas de hortelã e 200 ml de água de coco)
  • 3 biscoitos de fibra

Almoço

  • 1 prato (sobremesa) de salada de folhas
  • 3 col. (sopa) de brócolis cozido no vapor
  • 2 col. (sopa) de purê de batatas
  • 1 pedaço médio de salmão assado

Lanche da tarde

  • 1 barra de cereal
  • 1 picolé de limão

Jantar

  • 2 fatias de pão integral
  • 2 fatias finas de presunto magro
  • 2 fatias finas de queijo prato light
  • 3 folhas de alface roxa

Terça-feira

Café da manhã

  • 1 xícara (chá) de café com leite desnatado
  • 2 torradas integrais
  • 1 fatia fina de queijo branco

Almoço

  • 1 cenoura e ½ beterraba raladas
  • 2 xícaras (chá) de arroz
  • ½ concha de feijão
  • 1 pedaço pequeno de peito de frango grelhado

Lanche da tarde

  • ½ Papaya com 1 bola de sorvete de creme (bater os dois juntos no liquidificador)

Jantar

  • 1 prato de salada de kani kama (ver receita)

Quarta-feira

Café da manhã

  • 1 pote de iogurte desnatado ou light
  • 2 col. (sopa) de granola

Almoço

  • 1 prato (sobremesa) de salada de endívia com tomate
  • 3 colheres (sopa) de purê de cenoura
  • 1 filé de peixe assado

Lanche da tarde

  • 1 pote de salada de frutas com 1 bola de sorvete light de abacaxi

Jantar

  • 1 hambúrguer de ave grelhado
  • 2 colheres (sopa) de batata cozida
  • 2 folhas de alface
  • 2 rodelas de tomate

Quinta-feira

Café da manhã

  • 1 copo (250 ml) de suco de laranja com cenoura
  • 1 fatia de pão integral com queijo cremoso

Almoço

  • 1 prato (raso) de salada de repolho ralado
  • 1 xícara (chá) de macarrão integral cozido com molho bolonhesa feito com tomates frescos

Lanche da Tarde

  • 1 banana com 1 colher (sopa) de quinoa real
  • 1 bola de sorvete light de melão

Jantar

  • 2 fatias de pão integral
  • 2 fatias finas de peito de peru
  • 2 fatias finas de queijo branco
  • 5 folhas de espinafre

Sexta-feira

Café da manhã

  • 1 xícara (chá) de leite desnatado com 1 colher (chá) de achocolatado light
  • 1 torrada com cottage
  • 1 fatia de melão

Almoço

  • 1 prato (sobremesa) de salada de alface com pepino
  • 3 colheres (sopa) de mandioquinha cozida
  • 1 coxa de frango assada

Lanche da tarde

  • 1 copo (250 ml) de leite desnatado batido com 1 bola de sorvete de morango

Jantar

  • 1 prato de carpaccio (ver receita)

Sábado

Café da manhã

  • 1 copo (250 ml) de suco (1 laranja batida com 2 talinhos de agrião, ½ banana e 200 ml de água gelada)

Almoço

  • 1 prato (sobremesa) de salada de tomate
  • 1 cenoura cozida
  • 2 col. (sopa) de arroz integral
  • 1 filé mignon grelhado

Lanche da tarde

  • 1 picolé de uva
  • 2 biscoitos de fibra

Jantar

  • 1 pão francês integral
  • 1 colher (sopa) de requeijão light
  • 1 ovo mexido
  • folhas de rúcula à vontade

Domingo

Café da manhã

  • 1 potinho de leite fermentado
  • 1 banana com 2 colheres (sopa) de aveia

Almoço

  • 1 prato (raso) de salada de rúcula e espinafre
  • 4 colher (sopa) de risoto de frango
  • 1 bola de sorvete light de tangerina

Lanche da tarde

  • 2 damascos secos
  • 1 colher (sopa) de uva passa
  • 2 ameixas secas

Jantar

  • 1 copo (250 ml) de suco de melancia
  • 1 fatia de pão integral no forno com 1 colher (sopa) de molho de tomate, 2 fatias finas de mussarela e 1 colher (sopa) de champignon

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