Fraqueza Física e Mental: sucos para fraqueza no corpo e alimentos energéticos que fortalecem

Quer conhecer sucos para fraqueza no corpo e alimentos energéticos que o fortalecem? Leia o artigo!

Os sintomas começam com um cansaço exagerado, dores de cabeça frequentes, sono excessivo e então vem a fadiga e tudo começa a piorar de verdade. A fraqueza, física e mental, está relacionada a rotina do dia a dia que exige cada vez mais energia, ao estresse e a alguns hábitos prejudiciais ao organismo.

O fluxo diário de atividades, muitas vezes, nos impede de comer bem, de dormir a quantidade de horas necessárias para o corpo descansar e gera diversos problemas que debilitam e causam doenças, entre elas a anemia.

Por outro lado, algumas pessoas focam tanto em emagrecer que esquecem de consumir a quantidade de alimentos necessária para o bom funcionamento do organismo. Os famosos jejuns intermitentes feitos sem acompanhamento médico, é um dos malefícios que contribuem para o mal-estar.

Sucos para fraqueza no corpo

Todos sabem que o tempo não ajuda na hora de pensar em uma rotina saudável. Toda a agitação e a quantidade de tarefas diárias dificultam comer bem, mas você precisa ficar atento para evitar essa sobrecarga corporal.

Uma pequena fraqueza pode levar a uma fadiga, que pode até ser necessário hospitalizar para repor nutrientes e ficar de cama por alguns dias. Porém, existem alguns sucos de fácil preparo e que podem complementar o seu café da manhã ou fazer parte do seu lanche da tarde.

Confira três sucos para repor as energias e os nutrientes, que também ajudam aumentar a imunidade do seu corpo. Esses são de consumo rápido, ou seja, prepare e beba para não perder os benefícios, por isso são bastante indicados para a manhã.

• Suco de maçã, couve e espinafre

A espinafre e a couve, presentes nesse suco, ajudam bastante a repor a quantidade de ferro que o corpo precisa, o que também é um excelente suco para pessoas que sofrem de anemia.

Além disso, a adição da maçã complementa a variedade de vitaminas para ajudar o organismo a ter mais energia para vencer a rotina pessoal e profissional, que pode ser muito desgastante.

Use para complementar a refeição, nos dias em que não conseguir comer bem ou para repor as energias quando sentir que o dia foi muito cansativo.

INGREDIENTES

• 1 copo com água
• 1 folha de couve-manteiga
• 2 maçãs
• 5 folhinhas de espinafre

PREPARO

Em um liquidificador, coloque todos os ingredientes, cortando a maçã em pequenos pedaço para facilitar o preparo. Se preferir adoçar o suco, acrescente uma colher de chá de mel ou stevia (adoçante), são algumas opções.

Para manter a bebida saudável, fuja do açúcar. Você pode consumir até 2 copos desse suco por dia, é a quantidade ideal recomendada.

• Suco de espinafre

O espinafre é uma fonte rica em ferro e outras vitaminas e minerais, bastante usado para pessoas que estão com fadiga e que passam por tratamento de doenças relacionadas ao déficit do ferro, como a anemia.

Melhorar os níveis de oxigênio na corrente sanguínea e ajudar no fortalecimento das fibras musculares são outros benefícios desse alimento. Você pode consumi-lo em um suco ou também durante o almoço, em receitas que usem o espinafre.

INGREDIENTES

• 5 folhas de espinafre
• 2 cenouras inteiras
• Um pouco de noz moscada, para dar gosto

PREPARO

Em um liquidificador, adicione as folhas e as cenouras, essas cortadas em rodelas. Por último, acrescente a pitada de noz moscada. Caso perceba que a mistura ficou um pouco grossa, adicione um pouco de água à medida que for misturando.

Beba logo após o término do preparo. O ideal é consumir dois copos por dia.

• Suco de cenoura, laranja e abacaxi

Esse é um excelente suco para hidratar e ajudar na recuperação da imunidade do corpo. A laranja hidrata o organismo, unida ao abacaxi, essa dupla ajuda na reposição dos minerais que estão em falta.

Já a cenoura, excelente fonte de vitamina A, auxilia no envelhecimento saudável, mantendo a pele, cabelo e unhas fortalecidas e com uma aparência espetacular. A adição do mel completa o suco, aumentando a defesa do sistema imunológico e recarregando as energias.

INGREDIENTES

• 1 colh. de sopa de mel
• 1 rodela de abacaxi, que seja grossa
• 1 cenoura inteira
• 300 ml de suco de laranja
• 4 gelos (cubos de gelo)

PREPARO

Acrescente, em um liquidificador, a colher de mel, a cenoura descascada e cortada e a rodela de abacaxi picadinha. Adicione o suco da laranja e o gelo. Misture tudo, começando devagar até que o gelo se quebre.

Coe o suco e beba à vontade.

Alimentos energéticos de fácil consumo

Além dos sucos, que são incríveis para recarregar as energias, existem alimentos que podem ser consumidos em qualquer hora e lugar, como um lanche ou acompanhamento de refeições.

Esses alimentos são responsáveis por completar sua reserva de energias, reserva necessária para aguentar a correria da rotina do dia a dia. Não é fácil ter tempo para tudo, mas é imprescindível valorizar os alimentos que se consome.

Esses alimentos te fornecerão a quantidade de nutrientes que o organismo precisa para evitar a fadiga e a fraqueza e seguir com as atividades, de forma saudável e enérgica. Confira 5 alimentos para você introduzir nas suas alimentações.

• Banana

A banana é uma das principais frutas consumidas como pré-treino justamente pelo seu valor energético. Essa fruta possui triptofano, fonte do aminoácido que ajuda na produção da serotonina, hormônio relacionado ao humor e bem-estar, sendo chamado de hormônio da felicidade.

A serotonina é responsável pela regulagem do sono e pelo auxílio na prevenção de distúrbios emocionais. A banana também é fonte de potássio, um mineral essencial para a manutenção do funcionamento de células, nervos e músculos.

A queda da quantidade de potássio no organismo pode causar câimbras, fadiga, fraqueza nos músculos e apatia mental. Por isso, torna-se fundamental a introdução desse alimento no café da manhã ou em um lanche.

• Açaí

Fruta típica do Brasil, o açaí possui diversos carboidratos que auxiliam na reposição energética e no bom funcionamento do organismo. A fruta também é fonte de vitamina C, vitaminas do complexo B, possui ação antioxidante e ainda auxilia na manutenção do colesterol e da pressão arterial.

Uma fruta bastante versátil que possui inúmeros benefícios, como fonte de fibras trabalhando na saciedade e no processo intestinal, combate os processos causadores de doenças do coração, prevenção do envelhecimento precoce graças as vitaminas presentes.

O açaí pode ser consumido junto com o almoço ou ainda no café da manhã, junto com banana e granola. Uma deliciosa refeição energética que agrada a diversos paladares.

• Aveia

A grande maioria das pessoas conhecem a aveia integral. Seja ela em flocos ou em farinha, ela é bastante consumida em frutas e refeições, integrando o café da manhã e até um jantar.

Saiba que a aveia é uma fonte excelente de carboidratos de baixo índice glicêmico, ou seja, você consegue bastante energia sem ter altas elevações nas taxas de insulina e fornece a sensação de saciedade, auxiliando em dietas para emagrecimento.

Além disso, a aveia também é fonte de vitaminas que fazem parte do complexo B e são responsáveis por melhorar a produção energética, melhorando a disposição do organismo.

• Oleaginosas

Você conhece as oleaginosas, como o amendoim, as castanhas e as amêndoas, por exemplo. Agora você pode aproveitar para consumi-las em lanches ou quando precisar de um snack enquanto trabalha.

Isso porque as oleaginosas são fontes de proteína vegetal e das gorduras da classe da insaturadas, além de uma fonte de nutrientes que trabalha na redução da pressão alta e dos altos níveis de colesterol e triglicerídeos.

Além disso, ainda possuem cobre, magnésio e selênio, ótimos no auxílio da redução do estresse diário, na produção energética e ajudam a melhorar problemas de memória.

• Chocolate amargo

Quem não resiste a um chocolate, não é verdade? Porém, esse chocolate para ser saudável e te ajudar a ganhar energia precisa ser amargo. Nada daqueles doces e com recheios.

Ao consumir chocolate amargo, de forma moderada, você terá um grande ajudante no processo de emagrecimento é um alimento rico em antioxidantes que retardam o envelhecimento precoce e protegem a saúde cardíaca.

Esse chocolate também possui cafeína, mantendo o organismo ativo e alerta, com ainda mais disposição. Não tem como recusar.

Dicas para evitar o desgaste e a fadiga

Agora que você conhece sucos e alimentos que podem te ajudar a ganhar mais energia e evitar a fraqueza física e mental e a fugir da fadiga, chegou a hora de ter algumas dicas para evitar chegar a esse estado.

Ter uma qualidade de vida é primordial, portanto, dê valor ao seu sono, dormindo o tempo necessário para que o corpo e a mente descansem. Procure incluir exercícios físicos na sua rotina, isso ajudará o corpo a ficar ainda mais ativo.

Cuidado com as dietas feitas sem acompanhamento médico, existem diversos casos de pessoas “viciadas” em vida saudável que não procuram uma alimentação equilibrada e acabam desenvolvendo a ortorexia, o consumo exagerado de alimentos saudáveis sem acompanhamento e terminam com déficit de nutrientes.

Cuide bem de você, do seu bem-estar, tenha tempo para o lazer e o descanso.